OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#肩コリ

こんにちは!SHOTAです 今回は、猫背を直すためのストレッチをお伝えしていきます! けっこう猫背で悩んでいる方多いんじゃないでしょうか まず、猫背とはどの姿勢になっていることだと思いますか? この下の画像のように、 背中が丸くなってしまったり、顔が前に出てし ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです

今回は、猫背を直すためのストレッチをお伝えしていきます!
けっこう猫背で悩んでいる方多いんじゃないでしょうか


まず、猫背とはどの姿勢になっていることだと思いますか?
この下の画像のように、
背中が丸くなってしまったり、顔が前に出てしまっている状態を猫背といいます!

IMG_3799



猫背になっていると、姿勢が悪く見えるだけでなく下っ腹が出てしまったり
肩コリや四十肩など肩を痛めやすくなってしまうのです


それではなぜ猫背になってしまうのでしょうか?

猫背になってしまう原因は、
胸の筋肉が硬くなってしまっていることや、
カラダを支えている背骨が硬くなってしまうことが関係しています

普段、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが多い方や、
長時間スマホをみる機会が多い方はどうしても前かがみになり
背中が丸くなって前側の筋肉(胸)が縮まりやすくなってしまいます
それが続くことで、どんどん猫背になってしまうのです


では、猫背の方はどうしたら良いのでしょうか?
もう猫背になっているから、、と諦めるのではなく
猫背を解消する方法があるので、今回は猫背解消のストレッチを
一緒にやっていきましょう


①胸の筋肉を伸ばすストレッチ
1、立ったまま、伸ばしたい側の手と肘を壁につけます
IMG_3760


2、そのまま体を壁の反対側に向かってひねっていきましょう!
  この時、肘が壁から離れないように気をつけながらやっていきましょう
IMG_3762



②背骨を伸ばすストレッチ
1、うつ伏せになり、肘を90°くらいに曲げ両手が顔の横にくるように置きます
IMG_3801


2、背中の上側を伸ばすように、ゆっくり体を上げていきましょう!
  この時に、腰も一緒に反ってしまわないように気をつけながらやってくださいね
IMG_3803



どちらもだいたい30秒間ずつやるようにしてみてください!
もし、やっている時に痛みが出る場合は無理せず中止してくださいね


猫背を解消することで、背中が伸びてキレイな姿勢になることができます
すぐ効果が出るわけではないですが、コツコツやっていくことで
絶対に変化が出てくるのでちょっとずつ続けてやってみてください


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