OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#脚やせ

こんにちは!SHOTAです 今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について! ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、 足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです 足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で 足の指が硬 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について!

ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、
足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです

足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で
足の指が硬くなって曲げられないと

①土踏まずが潰れて扁平足になる
②歩く時に膝が内側に入りやすくなる
③外ももやふくらはぎが太くなる
④お尻が使えずにたるみやすい

など扁平足だけでなく体型の変化も出やすくなります

なので、この画像のように足の指を曲げられるかが大切!!
IMG_2956


足の指が上手く曲げられない方は、
手を使って曲げたり広げたりして動かしたり
普段からグーパーグーパーやって下さいね

むくみが気になる方にもオススメなのでぜひやってみて下さい

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 お腹と内ももを鍛える脚やせエクササイズです 今回のエクササイズは内ももとお腹を一緒に鍛えるエクササイズになってます! 紹介するエクササイズは、 ぽっこりお腹・下半身太り解消 むくみの解消 骨盤の歪みを整える などたくさんの効果 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
お腹と内ももを鍛える脚やせエクササイズです

今回のエクササイズは内ももとお腹を一緒に鍛えるエクササイズになってます!
紹介するエクササイズは、
ぽっこりお腹・下半身太り解消
むくみの解消
骨盤の歪みを整える

などたくさんの効果があるので、気になる方はぜひやってみてください!

ポイントは!
脚を閉じる時に内ももに力を入れるように意識すること
痛みが出ない範囲で動かしていきましょう!

①カエル片足パカ
8


②カエル足パカリーチ
9


③カエル足腹筋
10


お疲れ様でした!
3つのエクササイズだけどしっかりお腹と内ももに効いたと思います
いきなり体を変えるのは難しいけど、
コツコツ継続していけば体は変わっていくから
焦らず自分のペースでこれからも頑張っていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、寒い日にオススメの ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです この寒い時期って 足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね そんな時にオススメなのは、 ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、寒い日にオススメの
ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです

この寒い時期って
足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね

そんな時にオススメなのは、
ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです!
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、
血液の循環を良くするために必要な体の部位です

ふくらはぎの筋肉が硬かったり
普段足首を動かす機会が少なくなると
循環が悪くなってしまい
むくみやすかったり足先も冷えやすくなってしまいます

なので、
今回紹介するふくらはぎのエクササイズでむくみや冷え性を解消していきましょう!

①ふくらはぎのマッサージ
7


②ふくらはぎのストレッチ
8


③仕上げの老廃物流し
9


この3つを30秒ずつやってみてくださいね!
寝る前や朝起きた時にやるのがオススメです

ぜひやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、体を柔らかくするための股関節のストレッチです この寒い時期、 朝起きた時とか体が硬くなっていることや 動き出すときに体が重たく感じる時もありますよね そんな時は、 筋肉を動かした方が良いので 寝る前や朝起きた時のストレッチがオ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、体を柔らかくするための股関節のストレッチです

この寒い時期、
朝起きた時とか体が硬くなっていることや
動き出すときに体が重たく感じる時もありますよね

そんな時は、
筋肉を動かした方が良いので
寝る前や朝起きた時のストレッチがオススメです

今日はそんな時に簡単にできる股関節のストレッチをご紹介します

今回紹介するのは全部で3種類!
30秒間ずつやってみてくださいね

①お尻ストレッチ
IMG_0499


②股関節付け根ストレッチ
IMG_0494


③カエル足ストレッチ
IMG_0496


お疲れ様でした!
股関節がほぐれることで
循環が良くなり温まるし体も動かしやすくなるのでぜひやってみてくださいね

もう少し出来そうな方はこれもやってみてください
13種類の股関節ストレッチをやっていますよ


最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、太ももを細くするための脚やせエクササイズです 太ももを細くするには、 脂肪を燃やすだけでなく 股関節の硬さや筋力の弱さを改善していく必要があります! なので、今日は股関節周りの筋肉を鍛えるエクササイズを 3種類やっていきましょ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、太ももを細くするための脚やせエクササイズです

太ももを細くするには、
脂肪を燃やすだけでなく
股関節の硬さや筋力の弱さを改善していく必要があります!

なので、今日は股関節周りの筋肉を鍛えるエクササイズを
3種類やっていきましょう

地味な運動ですがすごく大切な筋肉なので一緒にやってみてくださいね
左右45秒間くらいを目安に!出来そうな方はセット数を増やしてもOK!
効かせたい筋肉を意識しながらやりましょう!

①クラムシェル※お尻の引き締め・外もも張り解消
1 2


②ベントニーレイズ※お尻の引き締め
4 3


③ヒップリフトレッグ※お尻・もも裏の引き締め・前もも張り解消
ブログ (10)



お疲れ様でしたー!
今回のエクササイズは地味な運動だけど
太ももをスッキリ細くするには大切な筋肉を鍛える運動なので
ぜひ普段のエクササイズに取り入れてみてくださいね

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は皆さんからよく聞かれる 下半身太りを解消するためのお話しをしてきます! 下半身太りを解消するために筋トレでお尻を鍛えたりしている方多いと思います! 確かにお尻の筋肉はすごく大切 でもその前に、股関節が柔らかくないといけません! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は皆さんからよく聞かれる
下半身太りを解消するためのお話しをしてきます!

下半身太りを解消するために筋トレでお尻を鍛えたりしている方多いと思います!
確かにお尻の筋肉はすごく大切
でもその前に、股関節が柔らかくないといけません!

下半身だけ太く見えたり
太ももの前や外側がパンパンに張ってしまうのは、
股関節の動きが硬くなっていることが原因の場合が多いです!

股関節は、
曲げたり伸ばしたりする他に
外に開いたり閉じたり
外にひねったり内にひねったりすることができる関節です!

でもこの動きが、筋肉が硬くなっていることで制限されてしまうことがあります
特に、後ろに伸ばしたり外にひねる動きが硬くなりやすいです

股関節が硬いと、
普段力が入りやすい筋肉にも偏りができてしまい、
前ももや外ももに力が入りやすく
筋肉太りみたいに太く見えやすくなってしまうんです

なので、
下半身の筋肉太りなどには
筋トレも大事だけどその前にストレッチが大事

普段ストレッチはあまりやらないって方は、
下に貼ってある股関節のストレッチをやってみてください



もちろん痩せるためには筋トレも大事なので、
今頑張っている方はこのまま自分のペースで続けて頑張っていきましょうね

僕も、
このまま自分のペースでダイエット頑張っていきます

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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