OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#食事

こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢や身体の話ではなく、 痩せるために必要な食事のお話をしていきます!! みなさんも知っての通り ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、 今日はダイエット初心者さんが悩みやすい 食事で何を意識すれば良いのか についてお話しし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます!!


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか?


夜のお米を食べないようにしたり、
3食から2食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか?


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです!!


そんな基本的なことで良いの?って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです!!


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください!


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫!


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です!


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 少し前にインスタグラムの方で質問を募集して その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます! ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!! 僕は、お酒に限らず ダイエット中食 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
少し前にインスタグラムの方で質問を募集して
その質問の中で多かった“ダイエット中のお酒”についてお話ししていきます!


ダイエット中はお酒飲んじゃダメですか?って質問がすごく多かったです!!

僕は、お酒に限らず
ダイエット中食べてはいけない物は無いと思ってます!

ダイエットの成功の秘訣って、
ダイエットで意識していることをコツコツ続けて習慣にして
普段の生活に慣らすことが大事!

普段の生活に落とし込める方法でやらないと
続けられずリバウンドしやすくなってしまいます

なので、
ダイエット中だからといって禁止の物を作らない方が習慣にできますよね!

だから、
ダイエット中はお酒を飲んじゃダメですか?
という質問に対しては、『そんなことないよ!』とお伝えしています


ただ、
だからと言って制限無しでどれだけでも飲んで良いということでは無くて、
1回で飲む量を少なくしたり
飲む回数を減らしたりすることは必要ですよね

これは自分の生活習慣や飲む量に合わせて減らしてみてくださいね!!


そしてお酒を飲む時や飲んだ後は
脂っこいものやカロリーが高いものが欲しくなりやすいので
それらを食べすぎないようにするのと
水分をたくさん飲むように意識しましょう


ダイエット中も
息抜きをしながら自分が続けられるペースで頑張って
自分の理想の体作りをしていきましょう

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます! ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること! でも、これが難しかったりしますよね なので、今回はリバウンドしないための3つのポイントをお話しして ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットでリバウンドをしないために必要なことをお伝えしていきます!

ダイエットで大切なのはリバウンドしないようにすること!
でも、これが難しかったりしますよね

なので、今回はリバウンドしないための3つのポイントをお話ししていきます
当たり前に感じる方もいると思いますが、
ぜひ自分のダイエットはどうか当てはめながらみてくださいね!!

まず1つ目は、
食事制限をしすぎないこと!

ダイエット中って、〇〇制限をしたりカロリーを減らしたり食事制限しますが、
この制限を強くしすぎてしまうと長く続けていくことは難しくなります!
ダイエットの効果を出すためには、継続していくことが一番効果があるので
食事制限をしすぎずに行うことが大切です

なので、自分が続けられる範囲で無理しすぎない食事の制限をしていきましょう!


2つ目は、
目標を高く設定しすぎないこと!

ダイエットを始める時って、
やる気もあるし頑張ろうって気持ちが強いので目標を高く設定しやすいですが
ダイエットを始めてなかなか目標までいかなかった時や
モチベーションが下がった時などに
その高い目標があることでダイエットが嫌になってしまったり
反動でリバウンドしやすくなってしまいます!

なので、体重などの数値的にも目標達成の期間的にも厳しく設定しすぎないことが大切ですよ


3つ目は、
自分に厳しくしすぎないこと!

ダイエットをしている方の中に、
忙しくて全然運動ができていなくて、、と悩んでいる方がいますが、
そんなに自分に厳しくしなくて良いんですよ
ダイエットは、自分の理想の体になるためだったり
自分をもっと好きになるために行うと思うので
全然頑張れていないなんて思わなくていいんです!

ダイエットのためにいろんなことを意識するだけですごいことだから
続けていくためにも自分が出来ることを自分のペースでやっていくようにしましょう!


今回紹介した3つは、
リバウンドしないためにとても大切なので
今ダイエットを頑張っている方もこれから頑張ろうと思っている方にも
大切にして頂きたいポイントです!

ぜひ一緒にリバウンドしないダイエットを頑張っていきましょうね
僕も理想の体に向けてコツコツ頑張っていきまーす

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます! ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、 暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね 暴飲暴食の原因は色々ありますがこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食をしないようにする方法についてお話ししていきます!

ダイエット中のみなさんにダイエット中の悩みを聞くと、
暴飲暴食してしまうのをどうにかしたい!って方すごく多いですよね


暴飲暴食の原因は色々ありますがこの2つが原因になっていることが多いです!
①普段の食事を制限しすぎて栄養が足りていない
②ストレスが溜まって食べることで発散している


確かに痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリーにして
食事で食べるカロリーを摂りすぎないようにする必要がありますが、
カロリーを減らそうとしてカロリーが不足しすぎていたり
栄養バランスが偏っていると
その反動で食欲が乱れてたくさん食べてしまったり調節がしにくくなってしまいます

なので普段食事を我慢しすぎている方は、
食事を見直して
人と同じダイエットではなく
自分の体に合わせたダイエットをしていきましょう
我慢も必要だけど、食欲が乱れてしまうほどはやりすぎです!


そして食事以外でも、
ストレスによって暴飲暴食をしてしまう方もいます!

一番いいのは、
ストレス発散する方法を見つけること!
ストレスが発散できていないと
一番身近にある食事で発散しやすくなって食欲が乱れやすくなってしまうので
自分の気持ちをリフレッシュさせる方法を探してみて下さいね!
なんでも良いので、気軽にできるものを見つけましょう!

僕は最近カエルの動画にハマっててカエルを見てリフレッシュしています笑


ダイエットは、
時には我慢も必要だけど自分を追い込みすぎる必要は全くないです!
ダイエットは自分のためにやるものだから頑張りすぎなくても良いんですよ
自分が続けられる方法で、
無理をしすぎずにマイペースでやっていきましょうね

僕も引き続き、無理しすぎない程度にダイエット頑張っていきます!!

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を落とすために必要な生活習慣についてです 体脂肪を落とすためには、 1日に食べるカロリーより体を動かして消費するカロリーを増やすことが一番大事!! でも、それだけでなく生活面でも意識した方が良いことがあります 今回は そ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を落とすために必要な生活習慣についてです

体脂肪を落とすためには、
1日に食べるカロリーより体を動かして消費するカロリーを増やすことが一番大事!!
でも、それだけでなく生活面でも意識した方が良いことがあります

今回は
そんな食事や運動でのカロリー管理以外にできる
生活面で意識することを紹介していきますね


まず一つ目は、
睡眠をしっかりとること!!
睡眠は意外にもダイエット中すごく大事で、
寝ている時は体の疲労が取れるだけでなく
いろんなホルモンが働いて食欲を落ちつかせる働きがあります
睡眠不足が続いていると食欲も乱れやすくなってしまうんです!

食欲を落ち着かせれば、
たくさん食べた罪悪感などを感じなくて済むし
ダイエットがスムーズに進みやすいので、
まずはしっかり眠れるようにしましょう


次に大切なのが、
自分の中である程度生活のリズムを作ること!!
起きる時間や寝る時間、食事の回数・時間など
ざっくりで良いので決めておけば血糖値も安定するし気分も安定します
どうしようもない時や時々の乱れは全然気にしなくて良いので、
自分の中のざっくりした生活のリズムを作るようにしましょう


最後は、
ストレス発散できるようにすること!
ダイエット中でなくてもストレスを発散することは体のために必要です!
自分が気づかないうちにストレスが溜まって爆発してしまったり
体に不調が出てしまったりすることもあるので
普段からストレスを発散できる方法を見つけておいて
ストレス発散できるようにしましょう

僕のストレス発散方法は、
運動とバスケの試合を観ること!
あと..たまにのご褒美(甘いものが好き)
自分の発散方法を知っておくのも大切ですよ!


こう見ると、
当たり前のことのように感じる方もいると思うけど、
意外と出来ていない方もいるんです!!
自分に厳しくダイエット頑張っている方とか
普段お仕事やお家の中のことを頑張っている方なども
自分を労ることを後回しにしがち!
でも、ダイエットのためにも今回の3つは大切なので
普段から心がけていきましょうね

僕も、
運動や食事だけでなく普段の生活も大切に過ごしていきます

最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです 代謝ってなんのことか知っていますか? ざっくり言うと、 代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり 身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの 生命活動のために身体の中で起こる活動の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです

代謝ってなんのことか知っていますか?
ざっくり言うと、
代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり
身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの
生命活動のために身体の中で起こる活動のことを言います

この身体の中の働きを活発にして(=代謝を良くして)
消費カロリーを増やすことで痩せやすい体を作ることができるんです

そこで、
この下の図の中の3つの要素が重要!
OGIトレ


基礎代謝:生命活動のために何をしなくても消費されるもの
活動代謝:体を動かすことや運動で消費されるもの
食事誘発性熱産生:食べた栄養を分解されるときに消費されるもの

代謝を良くするためにはこの3つが
身体の中でしっかり働ける環境を作る必要があります!

では、
この3つを働ける環境にするためにはどうしたらいいか?

内臓の働きを良くする!
内臓には食べた栄養を分解したり吸収・排泄などする働きがあり
この働きがしっかりできていることが必要です!
なので、腸の働きを良くする腸活や、
ホルモンバランスを調整する自律神経や睡眠がすごく大事になります

栄養をしっかりとる!
内臓が働けるようになっていても栄養が足りていなければ内臓は働いてくれません!
ダイエット中はどれかの栄養に偏りやすいけど、
なるべくどの栄養もバランスよく食べることが大切です!
ダイエット中は糖質やビタミンが不足しやすいので注意

運動をしよう!
筋肉をつけるって目的だけじゃなく、
活動代謝を上げるための運動が必要です!

時間をとって行う筋トレや有酸素運動のほかに、
普段の生活での運動
例えば、階段を使ったり、近い距離の移動は歩いたり
ちょこちょこ生活の中で動くことも大切ですよ

代謝を良くするには、
筋肉をつけるだけじゃなく内臓がしっかり働ける環境を作ることも大事です!

そのためには普段の生活環境を少し変えたり
食事や運動を意識することも必要になってくるけど、
普段の生活の積み重ねが大事なのでコツコツ自分ができる範囲で
焦らずマイペースに継続していきましょう


最後までみていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中にカロリー計算せずに だいたいの食事をどれくらい食べれば良いかの目安を紹介していきます! ダイエット中の食事の管理、 カロリー計算が出来ればいいけど 慣れないと難しかったりなかなか続けられないですよね カロリー計 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中にカロリー計算せずに
だいたいの食事をどれくらい食べれば良いかの目安を紹介していきます!

ダイエット中の食事の管理、
カロリー計算が出来ればいいけど
慣れないと難しかったりなかなか続けられないですよね


カロリー計算しなくても、
見た感じでどれくらい食べればいいのか分かれば
自分で作る時もその目安に合わせやすくなると思います

そこで、
どれくらいを目安にすればいいか簡単にまとめました!
どれくらい食べればいいのか悩んでいる方は、
だいたいの目安として参考にしてみてくださいね


主食は、こぶし1つ分くらい
お米やパン、さつまいも、オートミールなど何でも良いです!
主菜は手の平1枚くらい
たんぱく源はお肉、魚、大豆製品、卵などを組み合わせてもOK!
副菜は両手の平1枚くらい
食物繊維は野菜やキノコ、海藻から色々な種類を食べるようにしましょう!

ブログ (9)


この写真は僕のいつものお昼ご飯!
みなさんよりも全体的な量は多いけど、
栄養のバランスは同じように意識して食べるようにしてます
食物繊維が少なくなりやすいのでスープとかで食べるようにしてます!

毎回毎回カロリー計算するのは大変だから、
目安としてこれくらい食べればいいんだって知っておくと普段の食事が楽になりますよね

体を作るためには
いろんな栄養をバランスよく食べることが大切だから
ぜひ今回の量を目安にバランスよく食べるようにしていきましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を減らすためにまず何をすれば良いのか?についてです ダイエット始めたばかりの方は、 体脂肪を減らすために何をしたらいいのかわからない って方もいると思うので ダイエット初心者の方向けにまず何をしたらいいかお伝えしていきま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を減らすためにまず何をすれば良いのか?についてです

ダイエット始めたばかりの方は、
体脂肪を減らすために何をしたらいいのかわからない
って方もいると思うので
ダイエット初心者の方向けにまず何をしたらいいかお伝えしていきます

まず、
最初に体脂肪がなぜ増えてしまうのか?

体脂肪が増えてしまう原因は、
消費カロリーより摂取カロリーが多くなっているからです

摂取カロリーは食べ物から得られるエネルギーで、
消費カロリーは動いたり生きる時に使われるエネルギーのこと

この2つのカロリーの関係が、
消費カロリーより摂取カロリーが多くなっていると太りやすくなります!
つまり、
消費される以上に食べてしまうと太ってしまうということです


じゃあ体脂肪を減らすために何をすればいいのか?

それは摂取カロリーより消費カロリーを多くするために
摂取している量を減らすか、
消費する量を増やすかのどちらかをする必要があります!

かといって、いきなり過度な制限や運動は逆効果です
ダイエット初心者の方は、
そんな過度な制限や運動などで無理をする前に
摂取カロリーで脂質を摂りすぎていないかチェックしてみてください!

なぜ脂質なのかというと、
脂質は他の栄養と比べカロリーが高いので太りやすいですし
何気なくたくさんとってしまっていることが多いからです

理想は、1日の摂取カロリーの20〜30%

なので、
1日の摂取カロリーが1300kcalの方は、1日に36gくらい
1日の摂取カロリーが1500kcalの方は、1日に42gくらい
1日の摂取カロリーが1800kcalの方は、1日に50gくらい

が目安になります

食品では、
調理油は大さじで12g
アボカド1個で26gくらい
卵1個で6gくらい
ツナ缶1缶で17gくらい 脂質が入っています

気にしないで食べていると簡単に1日の摂取量を超えてしまうんです

無理に食事制限をするのではなく、
今の食事で脂質を食べ過ぎていないかチェックしてください!

この食品を食べちゃダメ!とか、
禁止の食材を作るのではなく食べ過ぎないようにすることが大切ですよ

無理なダイエットではなく、
楽しくダイエットをしていきましょう


最後までみて頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の暴飲暴食を抑える方法についてです ダイエットしていると 無性に暴飲暴食をしたくなる時ってありますよね そんな方々に共通しているのは、食事制限の強さです! 暴飲暴食してしまっている方、 普段の食事を制限しすぎていま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食を抑える方法についてです

ダイエットしていると
無性に暴飲暴食をしたくなる時ってありますよね

そんな方々に共通しているのは、食事制限の強さです!
暴飲暴食してしまっている方、
普段の食事を制限しすぎていませんか?

確かに痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリーにして
食事で摂取するカロリーを抑える必要があります!

なので間食を減らしたり
ジャンキーなものを減らしたり
僕も大好きな甘いものだって減らすことも必要になりますよね!
確かに多少の我慢は必要だと思います

でも
我慢すれば我慢するほどその欲求が強くなってませんか?
リバウンドの時と同じように、
強い制限をしてしまうとその反動が返ってきて
たくさん食べたくなったり止められなくなってしてしまうのは普通のことです


なので、暴飲暴食してしまう方は
普段の食事の制限を厳しくし過ぎていないか思い返してみてください

カロリーの制限だけでなく
自分が食べたいものを制限するのも同じです!
この食材は食べちゃダメ!禁止!とかにしていると
逆にその欲求が大きくなりストレスを感じてしまいます

きちんとした食事で、カロリーも毎日抑えていて、
完璧な食事をしているのは100点満点かもしれないけど
80点とか70点でもいいじゃないですか

自分に厳しくすることはいいけど、
自分がどれくらい無理しているか
自分のことを分かってあげないと心も体も疲れちゃいます

暴飲暴食は、
頑張り過ぎている反動で起こることが多いので
自分のキャパを知って自分に合ったダイエット法でやってください!
ご褒美の日を作るとか、普段の食事の量を見直すとか
人と同じダイエット法ではなく
自分の体に合わせてダイエットしていきましょう

僕も今ダイエット中ですが、
普段は自分ができる食事、運動をしっかりやってご褒美で甘いものを食べています
今は久しぶりに体重が75kg台に入ったので、
どんなご褒美を食べるか考え中です

みんなも
ダイエットは肩の力を抜いて楽しくやっていきましょう!!

最後までみていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエット中の外食の選び方について! ダイエット中でも人付き合いだったり家族との外食ってありますよね そんな時どうしたらいいかよく質問頂くんですけど、 基本的には外食の時注意することは家で食べる時と同じです! 外食ってなんだか ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回はダイエット中の外食の選び方について!
ダイエット中でも人付き合いだったり家族との外食ってありますよね

そんな時どうしたらいいかよく質問頂くんですけど、
基本的には外食の時注意することは家で食べる時と同じです!


外食ってなんだか特別感があったり
せっかくだからたくさん食べよう!ってなりやすいですが
外食といつもの家での食事を別として考えず、
同じように考えた方が太らず外食も楽しめます!

外食だからいっぱい食べようとするのではなく、
いつもの家での食事と同じように
炭水化物・たんぱく質・脂質・食物繊維をバランス良く
食べられるメニューを選べると良いですね


外食は、
丼などの一品料理や大盛りご飯で、炭水化物が多くなって食物繊維が少なかったり
揚げ物や牛肉・豚肉料理、中華料理など脂っこいものが多いですよね!

でも、これだとどうしても
カロリーが高くなって太りやすくなってしまいます

特にお店の料理は、
美味しくするために味が濃いめに作ってたりすることもあるので
自然と白米も進んでたくさん食べれますよね
これも太りやすくなってしまう原因です!


なので外食で気をつけたい方は、
外食を特別なものと考えず
一品ものじゃなくて定食のように栄養のバランスが良いものを選んだり、
主菜はカロリーの少ない鶏肉や魚を選ぶようにしたり、
お米を食べすぎないように最初から量を少なくしたりするようにしましょう!

そうすると
太ることも無く、外食も楽しめると思います

外食で悩んでいる方はぜひ今後の外食選びの参考にしてみてください!


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こんにちは!SHOTAです 今回は痩せるために一番大切な! アンダーカロリーについてお話ししていきます とにかく運動を頑張る!!とか、 とにかくお米をカットする!!となる前に これができているかチェックして下さい!! 痩せるために一番大切なのが、 アンダーカロリ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は痩せるために一番大切な!
アンダーカロリーについてお話ししていきます

とにかく運動を頑張る!!とか、
とにかくお米をカットする!!となる前に
これができているかチェックして下さい!!


痩せるために一番大切なのが、
アンダーカロリーになっているかです!

アンダーカロリーとは、
消費カロリーが摂取カロリーを下回っていること

摂取カロリーは
食べた栄養が体に吸収されて得られるエネルギーのこと
消費カロリーは
体を動かす時や生きるために使われるエネルギーのこと

この摂取カロリーと消費カロリーのバランスが
摂取カロリー<消費カロリー 
になっていることが重要です!

この関係性が出来ていないと体重や体脂肪を落とすことはできません!
なので、痩せるためには
摂取カロリーを低くするか
消費カロリーを高くする必要があります


この摂取カロリー<消費カロリーにするときに
食事の制限を強くして摂取カロリーを低くし過ぎていると
途中で我慢の限界が来てリバウンドしやすかったり
健康被害が起きてしまう可能性がとても大きいんです

逆に食事は全く気にしないで
運動して消費カロリーを高くする場合は
運動量を相当多くしないと難しいです!

なので、
何が大切かというと
どっちかだけ頑張りすぎるのではなく
運動も食事もどっちも自分なりに頑張ることが大切!

ダイエットは頑張ることが必要だけど
頑張りすぎないことも本当に大切なんです!!!
そのために運動と食事どちらも
ちょっとずつ意識して頑張ってみましょう

いつもより歩く量を増やすとか
油物を減らすとか
そこからでも全然大丈夫
そうすることで成果は出てきますよ!

一緒に頑張っていきましょう!!


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています!
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい!という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください!
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね!!

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト:https://usflow.bionly.net
お店のホームページ:https://usflow0207.com/
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こんにちは!SHOTAです 今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は寝ながら出来る内もも引き締めエクササイズをご紹介します

とてもオススメなエクササイズなのでぜひやってみてください
ちなみにエクササイズの回数やセット数は目安なので、もし余裕がある方は回数を増やしてやるようにしてください!しっかり内ももを使う意識を忘れずにやっていきましょう
①ベントニーアダクション
IMG_9921

IMG_9922


②ストレッチアダクション
IMG_9923

IMG_9924


③レッグレイズアダクション
IMG_9931

IMG_9930


この3種類は脂肪が付きやすい、内ももの付け根の引き締めにとてもオススメです
ぜひ内もも痩せで悩んている方は、今回のエクササイズを普段からやってみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 今回は代謝をあげるために必要な3つのポイントをお話しします! 代謝を良くすることは、 ダイエットで脂肪燃焼をするためにも、手足の冷えや免疫を良くするためにも大切です 代謝が悪いと悩んでいる方も多いと思うので、今日は代謝を上げるための3 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は代謝をあげるために必要な3つのポイントをお話しします!

代謝を良くすることは、
ダイエットで脂肪燃焼をするためにも、手足の冷えや免疫を良くするためにも大切です

代謝が悪いと悩んでいる方も多いと思うので、今日は代謝を上げるための3つのポイントを説明していきます


一つ目は、筋肉を増やす
良く知ってると思いますが、筋肉を増やすことにより基礎代謝を上げることができます!
筋肉があるとその分エネルギーが必要になるため、代謝が良くなるんです
また、筋肉が少なくても、筋トレや有酸素運動で筋肉を使うだけでも代謝は上がります
まずは簡単な運動から始めてみましょう


二つ目は、自律神経を整える
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類あり、
このバランスがとれていることで僕たちは生活することができています!
しかしこのバランスが崩れると
代謝の機能が落ちるだけでなく、体重が減りにくかったり、
体の不調が出てしまったり悪い影響が出てしまうんです
自律神経を整えるためには、この3つをやってみて下さい
ちょっとずつ体に変化が出てくれると思いますよ!

①睡眠を大切にする
②湯船につかる
③ストレッチをする


三つ目は、腸内環境を良くする
腸の環境が悪くなると、代謝が悪くなったり消化不良や便秘、免疫も低下してしまいます!
腸の中にはたくさん種類の細菌がいますが、
その細菌のおかげで食べ物を消化したり栄養を吸収することが出来ています
しかし、腸の環境が悪いとその細菌が悪さをして、
代謝を悪くしたり上手く栄養を吸収出来なかったりしてしまうんです
腸内環境をよくするために、この3つをやってみましょう

①水分を多く摂る
②発酵食品を食べる(ヨーグルト、納豆、キムチなど)
③食物繊維を摂る(海藻、葉野菜、まめ類など)


一気にいろいろ変えのは大変だったり、体に負担がかかりやすいので、
自分が取り組めることからちょっとずつ意識して挑戦してみて下さいね

こんにちは!SHOTAです 今回は炭水化物(糖質)を摂ると太る仕組みについてにお話したいと思います まず炭水化物を摂るとどんな反応が起きるのか?? ①お米やパンなどの炭水化物を摂ることで、血液中の糖(血糖値)が上昇します! ②その血糖を下げるために膵臓からインス ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです
今回は炭水化物(糖質)を摂ると太る仕組みについてにお話したいと思います

まず炭水化物を摂るとどんな反応が起きるのか??
①お米やパンなどの炭水化物を摂ることで、血液中の糖(血糖値)が上昇します!
②その血糖を下げるために膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます
③そのインスリンの働きによって、血糖がエネルギーに変換されるんです
ここまでの話であれば、全然問題がないように感じますよね

でも、実はエネルギーに変換される以上に糖質を摂ってしまうと、
インスリンの働きによって余った糖は脂肪に変換されて蓄えてしまうんですよ
それがお腹周りの脂肪とかに繋がって太ってしまうということになります!

じゃあ糖質を摂らなければ痩せるんじゃないかと思うかもしれませんが、
糖質はブドウ糖と言って、脳が働くために必要な唯一のエネルギー源なんです
あと脂肪を燃焼するためにも、糖質が必要なんです
だから糖質を摂らない分けにはいかないんです

ならどうすれば良いのか?
それは簡単です!食べ方の順番や食べるものを少し工夫しましょう
炭水化物を摂ると、インスリンが分泌されて血糖を下げる働きを抑えることはできません!
ただこのインスリンの働きを緩やかにすることはできます
緩やかにするためには、急激な血糖の上昇を抑えれば良いので、炭水化物を最初に食べずに、サラダなどから食べるようにしましょう
プラスで食物繊維が含まれている食材を摂ることで、食物繊維には血糖の上昇を抑えてくれる作用もあるのでとてもオススメです

これが炭水化物を摂ると太る仕組みです!
食べる順番や食べるものを工夫するだけで、同じ食事でも太りやすい、太りにくくなるがあるので
ぜひ意識してみてくださいね