OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ

こんばんは!SHOTAです みなさんは椅子に座っている時、 この画像のような姿勢になっていませんか??? 心当たりある方も多いと思います 僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが この姿勢のような座り方だと 骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい 猫背 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


みなさんは椅子に座っている時、
この画像のような姿勢になっていませんか???

心当たりある方も多いと思います

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僕も時々この姿勢になってしまう時があるんですが
この姿勢のような座り方だと
骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなってしまい
猫背やお腹がぽっこりした姿勢になりやすくなります


なので、
気づいた時にこの姿勢を意識してみましょう!

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普段反り腰の方も、
意外と座っている時は骨盤が後ろに倒れてしまっている方が多いので
反り腰の方もやってください!


ご飯を食べるとき、電車に乗っているときなど
自分が意識出来る時にぜひやってみてくださいね


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こんばんは!SHOTAです 今回は ✔︎お尻のたるみ ✔︎猫背 ✔︎ぽっこりお腹 が気になる方にオススメのストレッチを紹介します! この画像のような姿勢になっている方は 骨盤後傾と言って 骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです! そして骨盤が後傾することで姿勢 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は
✔︎お尻のたるみ
✔︎猫背
✔︎ぽっこりお腹

が気になる方にオススメのストレッチを紹介します!

photo-output 13


この画像のような姿勢になっている方は
骨盤後傾と言って
骨盤が後ろに倒れている方がとても多いです!
そして骨盤が後傾することで姿勢も悪くなり猫背などの姿勢になってしまうんです


その骨盤が後ろに倒れてしまう原因の一つに、
もも裏の筋肉の硬さがあります


もも裏の筋肉は、
骨盤から膝の裏までついている筋肉なので
硬くなると骨盤を後ろに引っ張ってしまいます!


そうすると骨盤が後傾し姿勢が崩れ、
お腹が出ているように見えたり猫背や
お尻が下がって見える姿勢になりやすくなってしまうんです


なので、画像のような姿勢に当てはまる方は
もも裏の筋肉をストレッチする事が大切!!!

2つ紹介するので、ぜひ一緒にストレッチしてみてくださいね
左右30秒ずつやっていきましょう!!

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2



お疲れ様でしたー!
筋肉の硬さはストレッチを習慣的にやっていくことで
徐々に改善してくるのでぜひ毎日のルーティーンにしてみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが 気になる方にオススメのエクササイズを紹介します! 反り腰やぽっこりお腹になっている方は、 お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切 インナーマッスルは、 背骨や内臓などを支える筋肉なので ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
反り腰、ぽっこりお腹、肋骨の開きが
気になる方にオススメのエクササイズを紹介します!


反り腰やぽっこりお腹になっている方は、
お腹のインナーマッスルを鍛えることが大切


インナーマッスルは、
背骨や内臓などを支える筋肉なので
弱くなっていると腰痛や姿勢の崩れにも繋がってしまいます


気になる方はぜひ僕と一緒にやってみてね!

お腹に力が抜けて腰が反らないように意識しながら
左右交互に20回ずつやってみよう

難易度☆☆★
1


難易度☆★★
3



お疲れ様でしたー!
体を変えていくのは、時間がかかるけど
コツコツ続ければ必ず成果が出るから
自分のペースで頑張っていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢や身体の話ではなく、 痩せるために必要な食事のお話をしていきます!! みなさんも知っての通り ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、 今日はダイエット初心者さんが悩みやすい 食事で何を意識すれば良いのか についてお話しし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢や身体の話ではなく、
痩せるために必要な食事のお話をしていきます!!


みなさんも知っての通り
ダイエットには食事と運動どちらも大切ですが、
今日はダイエット初心者さんが悩みやすい
食事で何を意識すれば良いのか
についてお話ししていきたいと思います。


ダイエットで食事を意識しようとした時に
みなさんは一番最初に何をしますか?


夜のお米を食べないようにしたり、
3食から2食に変えたり
〇〇だけ食べるダイエットをしたりしたことありませんか?


もちろんその方法が体に合う方もいると思いますが、
まずは”バランスの良い食事”を意識して欲しいです!!


そんな基本的なことで良いの?って思うかもしれませんが、
そんな基本的なことが
ダイエットには一番大切なんです!!


バランスの良い食事とは、
糖質(お米、パンなどの主食)、
脂質(油物、ドレッシング、脂身など)、
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆類など)、
食物繊維(野菜、きのこ、海藻など)、
ビタミン、ミネラル
など偏りなく全て含まれている食事のこと


まずは今の自分の食事を見返してみて
多そうなものは減らし
少なそうなものは増やしてみる事が大切。


特にチェックして欲しいのは
✔︎たんぱく質や食物繊維は少なくないか
✔︎脂質が多くなってないか
✔︎無意識で食べている間食はないか


色々変える前に、自分の食事を見返してみてください!


ダイエット中の食事って難しく考えがちですが、
カロリーをキッチリ管理したり
たんぱく質を何グラム食べて〜とか
これは糖質が何グラム入ってるとか
そこまでガチガチに考えなくても大丈夫!


客観的に食事内容を見てみるだけでも
新しい発見や気付きががあると思いますよ


何事もいきなり変えるのではなく
自分が無理なくできるペースで
進めていくことが大切です!


自分の身体のために行うことなので
無理しすぎずマイペースにやっていきましょう


僕も理想の体作りのために
コツコツ頑張っていきまーす!!

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は、お悩みでも多い ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します! 今回のマッサージは、 ✔︎足のむくみが気になる ✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる ✔︎普段座っていることが多い ✔︎たくさん歩いた そんな方におすすめの ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、お悩みでも多い
ふくらはぎのむくみ解消マッサージ4STEPをご紹介します!


今回のマッサージは、
✔︎足のむくみが気になる
✔︎ふくらはぎの筋肉太りが気になる
✔︎普段座っていることが多い
✔︎たくさん歩いた

そんな方におすすめのマッサージになっています


全部で4つのステップがあるので
ぜひ僕と一緒にマッサージしてみてくださいね

疲労回復にもおすすめですよ


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お疲れ様でした!
ぜひ普段のケアとしてやっていってくださいねー


最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんばんは!SHOTAです 今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう! 猫背を解消するためには、 丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切 猫背だと、 ✔︎肩や首が凝りやすい ✔︎二の腕や背中がたるみやすい ✔︎呼吸が浅くなる などにも繋がっ ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回は、猫背を解消するためのストレッチをやっていきましょう!


猫背を解消するためには、
丸まっている背骨を伸ばしていくことが大切

猫背だと、
✔︎肩や首が凝りやすい
✔︎二の腕や背中がたるみやすい
✔︎呼吸が浅くなる


などにも繋がってしまうので
二の腕を細くしたい方や
背中をスッキリさせたい方など
ボディメイクをしている方も解消していく必要があります!!


また猫背が治ると姿勢もよくなるので
見た目の印象も変わっていきますよ

ぜひ今回紹介するストレッチをやってみてくださいね!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ✔︎くびれを作りたい ✔︎肋骨を締めたい ✔︎ぽっこりお腹を無くしたい ✔︎体のメリハリを作りたい そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します! くびれ作りや肋骨を締めるには、 お腹周りについているインナーマッスルを 活性 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
✔︎くびれを作りたい
✔︎肋骨を締めたい
✔︎ぽっこりお腹を無くしたい
✔︎体のメリハリを作りたい


そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します!

くびれ作りや肋骨を締めるには、
お腹周りについているインナーマッスルを
活性化させていくことが大切です


インナーマッスルは
背骨や内臓などを支える役割もあるので
ぽっこりお腹の解消にも効果がありますよ!!


ポイントは軽く手で肋骨を押しながら体を起こしていくこと!
きついけど、呼吸と合わせながらやってくださいね
20回を目安に挑戦してみてね!


①くびれ作りエクササイズ 初級☆☆★
2


②くびれ作りエクササイズ 中級☆★★
3



お疲れ様でした!
また次回もお楽しみに
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こんばんは!SHOTAです 今回の内容は、 ✔︎肩周りががっちりして見える ✔︎肩や背中が凝る ✔︎背中周りのお肉が気になる ✔︎くびれが欲しい そんな方におすすめのエクササイズになっています 上記の方は、 胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多 ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです


今回の内容は、

✔︎肩周りががっちりして見える
✔︎肩や背中が凝る
✔︎背中周りのお肉が気になる
✔︎くびれが欲しい

そんな方におすすめのエクササイズになっています


上記の方は、
胸椎(胸の背骨)や肋骨周りの筋肉が硬くなっていることが多い!!
胸椎や肋骨が硬いことで、
筋肉のこりが出来たり上半身ががっちりして見えることに繋がってしまうんです


胸椎と肋骨は隣同士にあるので
どちらかが硬くなったら
もう一方も硬くなってしまいます


なので、今回は胸椎と肋骨をどちらも動かすエクササイズを
僕と一緒にやっていきましょう

①背骨のストレッチ
POINT:胸を大きく丸めるように意識しましょう!
2


②背骨・肋骨のストレッチ
POINT:上半身を大きくひねっていきましょう!
3


体を変えるためには、
努力が必要だけどコツコツ継続していけば
だんだん体も変わってくるから
諦めないで、無理しすぎず続けていきましょうね


最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します! 反り腰を解消するには、 背骨の柔軟性をUPさせることが大切 背骨が硬いと、 反り腰だけでなくぽっこりお腹や下半身太り 前もも・外もも張りなどボディラインにも影響してしまいます なので ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は反り腰を解消するエクササイズをご紹介します!

反り腰を解消するには、
背骨の柔軟性をUPさせることが大切


背骨が硬いと、
反り腰だけでなくぽっこりお腹や下半身太り
前もも・外もも張りなどボディラインにも影響してしまいます


なので、当てはまりそうな方は
ぜひ今回の背骨のエクササイズをやってみてくださいね


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最初は難しいと思いけど、段々動く感覚が掴めてくると思います
コツコツ自分の体のために頑張ってみてね

最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエットをする前に 大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます! ダイエットを始める前の方や ダイエットが上手くいかない..っていう方は ぜひ参考にしてみてください 全部で3つのポイントがあります! まず1つ目、目標や目的 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエットをする前に
大切にしてほしいポイントをお伝えしていきます!


ダイエットを始める前の方や
ダイエットが上手くいかない..っていう方は
ぜひ参考にしてみてください

全部で3つのポイントがあります!


まず1つ目、目標や目的を具体的に決める

ダイエットは自分のために行うものなので
自分の中の理想や目標があると思います!


体重を減らしたい
洋服が着れるようになりたい
キレイな体にしたい など


人が何かを始めるのは
絶対に何か理由があると思うので


なんで体重を減らしたいのか?
なんでキレイな体にしたいのか?
考えてみるとモチベーションも保ちやすいと思います!


次に2つ目、今の自分の状態を把握する

ダイエットを始める前に
まず今の自分の現状をチェックしてください


現在のストレス、睡眠時間、食事習慣など、
今の自分に足りているものはないか
無理しすぎていることはないかチェックしてみましょう


これらも痩せる・体を変えるために
大切な要素なので
ダイエットを始める前に改善できると良いですね


そして、最後は他人とは比べないこと!

誰でも自分が頑張っていることや
自分が劣っていると思ってしまった時に
他人と比べちゃいやすいけど


できる範囲で続けていけば
少しずつでも体は変わってくるから
努力している自分を大切にして
やっていくようにしましょう!


ダイエットは、
続けていくことが大切なので
頑張りすぎずに自分のペースで始めてくださいね


僕も引き続き自分の理想の体に向けて頑張っていきます!!


最後まで見ていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです

今回は、扁平足や脚やせなどを解消するためにも大切な足の指について!

ちょっとマニアックに感じてしまう方もいると思うんですけど、
足の指はキレイな体作りにおいてすごく大切なんです

足の指はまず曲げ伸ばし出来るかがすごく大切で
足の指が硬くなって曲げられないと

①土踏まずが潰れて扁平足になる
②歩く時に膝が内側に入りやすくなる
③外ももやふくらはぎが太くなる
④お尻が使えずにたるみやすい

など扁平足だけでなく体型の変化も出やすくなります

なので、この画像のように足の指を曲げられるかが大切!!
IMG_2956


足の指が上手く曲げられない方は、
手を使って曲げたり広げたりして動かしたり
普段からグーパーグーパーやって下さいね

むくみが気になる方にもオススメなのでぜひやってみて下さい

最後まで見て頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は肩や首のこりを解消するストレッチを紹介していきます! 普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方などは 肩だけでなく首周りの筋肉も硬くなりやすいです なので、今日は仕事の合間にもできるストレッチを 紹介していくのでぜひやって ... 続きを読む
こんばんは!SHOTAです

今回は肩や首のこりを解消するストレッチを紹介していきます!

普段デスクワークの方やスマホを見る機会が多い方などは
肩だけでなく首周りの筋肉も硬くなりやすいです

なので、今日は仕事の合間にもできるストレッチを
紹介していくのでぜひやってみて下さいね


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お疲れ様でした!
首や肩こりが気になる方は、ぜひ続けて下さいね!

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こんばんは! 今日は良い姿勢を作る上ではすごく大切な腸腰筋について! 腸腰筋は、 ✔︎綺麗な姿勢を作る ✔︎ぽっこりお腹の解消 ✔︎太もも張りの解消 などに必要な筋肉です!ぜひ一緒にやってみて下さいね お疲れ様でした! また次回もお楽しみに = ... 続きを読む

こんばんは!
今日は良い姿勢を作る上ではすごく大切な腸腰筋について!


腸腰筋は、
✔︎綺麗な姿勢を作る
✔︎ぽっこりお腹の解消
✔︎太もも張りの解消

などに必要な筋肉です!ぜひ一緒にやってみて下さいね


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お疲れ様でした!
また次回もお楽しみに

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こんばんは!SHOTAです 今回は姿勢を改善するためにすごく大切な胸椎のストレッチを紹介します! 胸椎は硬くなってしまっている方がすごく多いので、 ぜひ僕と一緒にやってみてね お疲れ様でした! 今メルマガに登録して頂いた方限定で 体を変えていくための動 ... 続きを読む

こんばんは!SHOTAです

今回は姿勢を改善するためにすごく大切な胸椎のストレッチを紹介します!
胸椎は硬くなってしまっている方がすごく多いので、
ぜひ僕と一緒にやってみてね

スクリーンショット 2022-04-06 19.20.25


スクリーンショット 2022-04-06 19.20.48


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こんにちは!SHOTAです 今回は外ももの張りを解消するエクササイズをご紹介します =====================================《都内パーソナルトレーニング募集中》◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能◇ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は外ももの張りを解消するエクササイズをご紹介します


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