OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ#ダイエット#痩せる#ダイエッター#宅トレ#エクササイズ

こんにちは!SHOTAです 今回は、 【前ももがパンパンに張りやすい】 【運動していて前ももに力が入ってしまう】 そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します みなさんは運動していて、 前ももにすごく力が入っていたり 前ももが張ってしまうことってないですか? ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
【前ももがパンパンに張りやすい】
【運動していて前ももに力が入ってしまう】

そんな方にオススメのエクササイズをご紹介します

みなさんは運動していて、
前ももにすごく力が入っていたり
前ももが張ってしまうことってないですか?


女性からとても多く聞く悩みですが
この原因は、
骨盤と背骨を上手く動かせていないから!!!
簡単にいうと、
骨盤と背骨の動きが硬くなってしまっているからです


寝たまま足を上げる運動でも、スクワットでも、
骨盤と背骨が硬くなっていると前ももに力が入りやすくなってしまうんです


骨盤と背骨は丸めたり反らしたり動かすことができる関節ですが、
普段から反り腰になっていたり
お腹が前に出てしまっている姿勢だと
この丸めたり反らしたりする動きが硬くなってしまい
運動の時に前ももに力が入りやすくなってしまうんです!
4


なので、
前ももに力が入りやすい方は
まず骨盤と背骨を動かす練習をしていく必要があります!!

今回はその骨盤と背骨を動かすエクササイズを
2つ紹介するのでぜひ悩んでいる方はやってみてください

①骨盤・背骨のストレッチ
 ※赤い矢印は骨盤の動きで点線は背骨の動きです!
ブログ (5)


②骨盤・背骨のストレッチ
 ※赤い矢印は骨盤の動きで点線は背骨の動きです!
6


最初は動かしにくいと思いますが、
骨盤と背骨が動かせるようになると前ももの張りや
力が入りやすいのは改善していきますよ

ぜひやってみてくださいね!

最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエットで必須の代謝を上げる方法について! ダイエットで大事なのは、いかに代謝を下げずに体重を落としていけるかです 筋肉をつけて代謝を上げる以外にも大事なポイントがあるので 自分は代謝を下げていないかチェックしてみてくださいね ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットで必須の代謝を上げる方法について!
ダイエットで大事なのは、いかに代謝を下げずに体重を落としていけるかです
筋肉をつけて代謝を上げる以外にも大事なポイントがあるので
自分は代謝を下げていないかチェックしてみてくださいね

 
まず1つ目、食事制限しすぎない!
ダイエット頑張っている方の中に、1日の摂取カロリーを1000kcal以下でやっていたり
無理な糖質制限や食事制限をしている方がいます
もちろん食事を意識することは大切なことですが、
カロリーを落としすぎてしまうと代謝も一緒に下がります!

必要なカロリー数は体重などによって違うけど1000kcalは少なすぎます!
それくらいにしている方は食事のカロリー数を見直して今より増やしてみてください

特に糖質とたんぱく質は代謝を下げないようにするために必須です!
お米ならしゃもじ2・3杯、たんぱく質なら手の平サイズくらいは食べるようにしましょう


2つ目は、自律神経を整える!
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります
普段はこの2つの自律神経がバランスよく働いて、
活動的になったり気持ちをリラックスさせて落ち着いたり体のバランスを保っています!
この自律神経のバランスが乱れてしまうと、
ホルモンの働きが乱れ、その結果代謝が落ちてしまうんです

睡眠不足やストレスなどは特に自律神経を乱す原因になるので
ダイエット中はできるだけ解消する必要があります

普段から寝不足やストレスを抱えすぎてないですか?
仕事や家事で忙しかったり
ダイエットで自分を追い込みすぎている方は
このせいで痩せにくくなってしまっている場合があるので
自分を追い込みすぎず体を休める時間も絶対に取り入れてください!


代謝を下げないためには、今回紹介したみたいに普段の生活を整えることがまず大切!
生活が乱れている状態だと、なかなかダイエットの成果も出にくいので
まずは生活を整えることから始めていきましょう


僕は今寝る前のスマホ時間を短くすることを頑張ってます笑
夜中のスマホは本当に中毒性があるから、、
もし寝る前にスマホいじっている方がいたら一緒に頑張って寝ましょうね笑


最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ぽっこりお腹をなおすためのエクササイズをご紹介します ぽっこりお腹気になっている方多いですよね! 痩せているのにお腹だけ気になるって方もいるんじゃないでしょうか? そんな方は、姿勢が影響しているかもしれません この画像の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
ぽっこりお腹をなおすためのエクササイズをご紹介します

ぽっこりお腹気になっている方多いですよね!
痩せているのにお腹だけ気になるって方もいるんじゃないでしょうか?
そんな方は、姿勢が影響しているかもしれません

ブログ



この画像のような姿勢だと、
お腹や骨盤が前に出てお腹がぽっこり出てしまったり
猫背や巻き肩になりやすく
その他にも肩こりなどの体の不調も起こりやすいです

なのでぽっこりお腹やこの姿勢が気になる方は
この3つのポイントを解消していく必要があります!!

①背骨や骨盤の硬さ
②お尻の筋肉の硬さ
③股関節前側にある腸腰筋の弱さ

この3つを解消するストレッチとエクササイズを一緒にやっていきましょう


①背骨と骨盤ストレッチ
・息を吐きながら背中全体を丸めていきます
・そのまま息を吸って、吐きながら背中を反らしていきましょう
4


②お尻のストレッチ
7


③腸腰筋を使うエクササイズ
腸腰筋



姿勢は見た目を良くするためにも、
体の不調を解消するためにも大切なので
気になる方はぜひ続けてやって下さいね

最後までみて頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回はくびれを作るためのストレッチをご紹介します! くびれを作るって言えば腹筋運動をする! っていう方多いと思いますが、 腹筋運動を行う前に肋骨の位置を戻して肋骨がしっかり動くようにしなければいけません!! なぜかというと、くびれが ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はくびれを作るためのストレッチをご紹介します!

くびれを作るって言えば腹筋運動をする!
っていう方多いと思いますが、
腹筋運動を行う前に肋骨の位置を戻して肋骨がしっかり動くようにしなければいけません!!


なぜかというと、くびれができにくい方は
肋骨が外に開いてしまっている方が多いからです

肋骨が外に開いていると、
この画像のように肋骨が広がってウエストの部分が広がって見えてしまいます
じゅkm


肋骨が開いてしまっていると、
閉じる動きが硬くなってくびれが出来にくくなってしまうので
腹筋運動をする前に肋骨の周りをほぐすストレッチを行う必要があるんです


今回ご紹介するストレッチは2つ!
肋骨をほぐすストレッチと、肋骨を動かす呼吸のエクササイズです
どちらも呼吸と合わせて行うのがポイントなので、呼吸を意識しながら行っていきましょう!!

①肋骨のストレッチ
肋骨の横が気持ちよく伸びるようにゆっくり伸ばしていきましょう!
2 3


②肋骨を動かす呼吸のエクササイズ
呼吸と肋骨の動きに合わせて手で一緒に肋骨を押していきましょう!
3 3


キレイなくびれを作るためにこの2つのストレッチを続けてみてくださいね

もっと詳しいやり方など知りたい方は動画でも説明しているのでこちらをみてください


最後まで見ていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 筋トレしてるけどちゃんと効いているか分からない ってお悩みがけっこうあったのでこのお悩みについてお話していきます! このブログを見てくださってる方の中にも このお悩みがある方いるんじゃないでしょうか? なぜ同じような動きをし ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
筋トレしてるけどちゃんと効いているか分からない
ってお悩みがけっこうあったのでこのお悩みについてお話していきます!

このブログを見てくださってる方の中にも
このお悩みがある方いるんじゃないでしょうか?


なぜ同じような動きをしているのに効く場所が違ったり
どこに効いているかわからなくなってしまうのか、
それはやっている動きのフォームが関係しています!

筋トレで狙った筋肉に効かせるためには
正しいフォームをとらなければいけません

この正しいフォームが出来ていないと、
違う筋肉に効いてしまったり
どこに効いているのかわからなくなってしまうんです

例えば、
スクワットの動きだったら
本当はお尻やモモの裏に1番力が入って欲しいけど、
正しいフォームが出来ていないと
前モモばかりに効いて前モモがパンパンになってしまったりすることがあります


では、
正しいフォームで行うためにはどうしたらいいか?

それは、
まず鏡を見ながらフォームを見てしっかり正しい動きができるかチェックすること
鏡を見てフォームがとれればそのまま続けて行きましょう

もし上手くフォームが取れない場合は、
筋トレの他にストレッチも取り入れてみてください
筋肉の硬さがあると関節の動きも硬くなり正しいフォームがとれないことが多いです!
先ほど例であげた
スクワットで前モモだけに効いてしまう場合も、股関節の硬さが影響しています

とくに股関節、足首、背骨は硬くなりやすく、
いろいろな筋トレの動きの制限になりやすいのでストレッチが大切になります

あまりダイエットと関係なく感じるストレッチですが、
正しいフォームでしっかり筋トレの効果を出すためにはすごく重要な役割があるんです


なので、
筋トレが効いているか分からない方は
まず正しいフォームがとれているか鏡などでチェックしたり
ストレッチで筋肉の硬さを解消していくようにしてみて下さい

正しいフォームがとれるようになれば
効いている部位もわかりやすくなりますよ
ぜひやってみてくださいね!!


YouTubeでは
他にもダイエットや体の悩みについてお答えしているので
興味ある方はこちらもみてみてください



最後まで見ていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は寝たまま出来る簡単エクササイズをやっていきましょう! 寝たままだったら頑張れるって方や 今日はちょっと軽めの運動したいって方 いつもの運動になにかプラスしたいって方に オススメのエクササイズになってます 16種類のエクササイズを30 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は寝たまま出来る簡単エクササイズをやっていきましょう!

寝たままだったら頑張れるって方や
今日はちょっと軽めの運動したいって方
いつもの運動になにかプラスしたいって方に
オススメのエクササイズになってます

16種類のエクササイズを30秒間ずつ行うので、
寝たままの運動ですが地味にキツイと思います笑





激しい運動や有酸素運動が定期的に出来なくても
コツコツ運動を続けていくことに意味があります!!
無駄になる運動はないので、
ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね

もし感想があればコメントなど頂けると嬉しいです

最後まで見て頂きありがとうございました
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今日は腹筋エクササイズを一緒にやって行きましょう! 今回の腹筋エクササイズは、 ウエスト周りの筋肉に効く腹筋になっているので くびれを作りたい方にもおすすめの腹筋エクササイズになってます ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね! まずは20 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は腹筋エクササイズを一緒にやって行きましょう!

今回の腹筋エクササイズは、
ウエスト周りの筋肉に効く腹筋になっているので
くびれを作りたい方にもおすすめの腹筋エクササイズになってます

ぜひ僕と一緒にやってみてくださいね!
まずは20回×2セットを目標にやってください

腹筋エクササイズ① 難易度☆☆★
4


腹筋エクササイズ② 難易度☆★★
※難しい方は脚を下ろしてやってもOK!
3


どうでしたか?
まとまった時間に運動ができなくても、
自分ができる時にできることをやれば大丈夫
その分、ちゃんと前に進んでます

僕もダイエット中で
なかなか上手くいかない時もあるけど
諦めないで続けてれば絶対に成果が出るから!
一緒に頑張って行きましょう!!

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こんにちは!SHOTAです 今回はヒップアップするためのエクササイズをご紹介します! 今回紹介するエクササイズはスクワットとかのトレーニングの中でも、 効かせたい筋肉を意識しやすい“バックランジ”です ヒップアップのエクササイズで有名なスクワットやランジって 前 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はヒップアップするためのエクササイズをご紹介します!

今回紹介するエクササイズはスクワットとかのトレーニングの中でも、
効かせたい筋肉を意識しやすい“バックランジ”です

ヒップアップのエクササイズで有名なスクワットやランジって
前ももや外ももが太くなってしまうって思っている方もいると思いますが
エクササイズのやり方を変えるだけで、
前ももや外ももがパンパンに太くならないようにすることが出来ます

今回は、そのやり方や意識するポイントをお伝えしていきますね


《やり方》
①真っ直ぐ立ったところから片脚を大きく後ろに出します
②そのまま膝を床に近づけるように体を下ろしていきましょう
③脚を元に戻し、反対の脚も同じように後ろに出して体を下ろします
④リズム良く左右交互に繰り返していきましょう

《ポイント》
①背すじは伸ばしたまま!
②効かせたいところはお尻やもも裏の筋肉!
 前ももにも効きますが一番はお尻を意識しましょう
③後ろに脚を出した時に股関節の付け根に伸びてる感じがあると腸腰筋にも効きます!!
④体を下ろした時に膝が前に出過ぎていたり、
 膝と爪先の向きがバラバラになってしまうのはNGです!

 腸腰筋については前の記事で書いたので下からチェックしてみてください
   姿勢を良くする腸腰筋とは?

ブログ (2)


どんな筋トレも、
まずはどこに効かせたいか
どこに効いているかイメージすることが大切です!
今回のようなバックランジではお尻やもも裏に効かせることが重要!
これを意識しながらやるのと何も意識しないのとでは効果が違うので、
ぜひ今回の内容を参考にしてみてくださいね

また他のエクササイズの正しいやり方やポイントなども載せていきますので
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こんにちは!SHOTAです 今回は姿勢を良くするためにすごく大切な腸腰筋についてです! 腸腰筋 一度は聞いたことある方も多いと思います 腸腰筋は腰の背骨から太ももの骨までついている股関節の前側にある筋肉で、 背すじが伸びた良い姿勢にするために必要な筋肉です! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は姿勢を良くするためにすごく大切な腸腰筋についてです!

腸腰筋
一度は聞いたことある方も多いと思います

腸腰筋は腰の背骨から太ももの骨までついている股関節の前側にある筋肉で、
背すじが伸びた良い姿勢にするために必要な筋肉です!
IMG_9316


ではなんで今回腸腰筋の話をしたかというと..
ダイエットにおいても腸腰筋がすごく重要だからです!!

なぜ重要か?
それは、腸腰筋は姿勢を支える筋肉なので腸腰筋が弱くなっていると
姿勢が崩れて下半身太りになりやすかったりぽっこりお腹に見えてしまうからです


腸腰筋が弱い方に特徴的な姿勢は、
お腹がぽっこり前に出てしまっていたり
猫背や巻き肩になっているなど、この×のような姿勢が多いです!
ブログ



この姿勢だとさっきも言ったように、
お腹が出ているように見えやすかったり
下半身太りになりやすくなってしまうので
ダイエットをしている方でもこの腸腰筋を鍛える必要があります


もちろん痩せるために脂肪を落とす食事の管理は必要ですが、
良い姿勢も痩せたり見た目を変えるために必要なので
姿勢を良くするために必要なこの腸腰筋を鍛えていきましょう!

今回は座ったままできる腸腰筋のエクササイズをご紹介します!
回数は20回を3セットできる方はやってみましょう
IMG_9313


今回のエクササイズでは、
お腹と脚の付け根に力が入っていればOKです
もし肩や首に力が入ってしまう方は、
まずは手を下ろした状態でやってみてくださいね

筋トレは鍛えたい所の筋肉をしっかり意識して行うと
より効果が上がるので今回はお腹と脚の付け根の部分を意識してエクササイズしてみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中避けやすい糖質の大切さについてお話ししていきます ダイエットをしてる時って、 糖質を制限するためにお米などの主食をカットする時ありますよね! でもお米などの主食をカットし過ぎてしまうと 逆に痩せにくくなってしまうこ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中避けやすい糖質の大切さについてお話ししていきます

ダイエットをしてる時って、
糖質を制限するためにお米などの主食をカットする時ありますよね!

でもお米などの主食をカットし過ぎてしまうと
逆に痩せにくくなってしまうこともあるんです

なので、今回は糖質が足りていない時に出る体のサインを紹介します!!

糖質が足りていない時のサインとして、
①集中が続かない
②イライラしやすい
③疲れやすい
③食事量が少ないのに体重が落ちない
④間食に甘い物が欲しくなる

などのサインが出やすくなります!


なぜかというと
糖質は、
体や脳を働かせるために必要なエネルギー源であり
糖質が栄養となって体を動かしたり脳が働いたりすることができます

なので、
主食をカットして糖質が足りてない状態が続くと
体が省エネしなきゃと勘違いして省エネモードになり、
あまりエネルギーを使わないようになって
代謝が下がって痩せにくい体になってしまうんです

また、
糖質が足りていないと睡眠の質も落ちてしまい
普段からなんか疲れたような感じがあったり
イライラもしやすく気持ちも不安定になってしまいます!

この状態のままダイエットを続けていると、
体も危険ですし
体重も上手く落ちずリバウンドする可能性もあります

なので、糖質や食事の量は
自分の体の調子をみて無理せず調整をしていくようにしてください!
糖質は最低でも40g程度は摂るようにしましょう


ダイエットを成功させるために
自分の体に合った方法でダイエットを進めていきましょう!!

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こんにちは!SHOTAです 8月終盤になりましたねー! みなさんはどうお過ごしですか? 僕は、パーソナルトレーニングジムでの仕事と自分のダイエットで 充実した忙しい日々を送ってます 最初は8月までダイエット頑張ろうと思っていたんですけど、 引き続きやってもうちょっと ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

8月終盤になりましたねー!
みなさんはどうお過ごしですか?
僕は、パーソナルトレーニングジムでの仕事と自分のダイエットで
充実した忙しい日々を送ってます

最初は8月までダイエット頑張ろうと思っていたんですけど、
引き続きやってもうちょっと自分の理想の体に近づけていこうと思ってます

ダイエットって人と比べるとキツくなるけど、
昔の自分と比べてると変化がわかって楽しいですよね
今ダイエット頑張っている方は、
他人と比べず自分と向き合って頑張っていきましょうね


今回は、二の腕を引き締めるエクササイズを3種類紹介します!
しっかり二の腕に効かせるように、
肩こりや背中の硬さが気になる方はこの背中のエクササイズをやってから
二の腕のエクササイズをやるとより効果が出ると思います

OGIトレ#34 肩こり解消背中エクササイズ

自分ができる範囲でやっていきましょう!
肩に痛みがある方は無理せず中止してくださいね

二の腕を引き締めるエクササイズ①
2 2


二の腕を引き締めるエクササイズ②
3 2


二の腕を引き締めるエクササイズ③
4


お疲れ様でしたー!
エクササイズは少しの時間でもコツコツ続けることが大切!
自分の理想の体のために一緒に頑張っていきましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今日は座ったままできる背中を鍛えるエクササイズを紹介します! 背中の筋肉は、普段意識して力を入れることが無いので どうしても弱くなりやすい筋肉です でも、姿勢を保つためにはすごく重要な筋肉で 弱くなってしまうと背中が丸く猫背や巻き肩 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今日は座ったままできる背中を鍛えるエクササイズを紹介します!

背中の筋肉は、普段意識して力を入れることが無いので
どうしても弱くなりやすい筋肉です

でも、姿勢を保つためにはすごく重要な筋肉で
弱くなってしまうと背中が丸く猫背や巻き肩の姿勢になってしまったり
首周りの筋肉に負担がかかり肩こりにも繋がってしまいます

なので今回は普段あまり意識できない背中の筋肉を動かして
姿勢改善、肩こり改善を目指していきましょう

今回のエクササイズのポイントは、
①肩甲骨を動かす意識で行うこと
②首に力が入らないように肩をすくめないことです!!

最初は難しいと思いますが、少しずつ自分の動かせる範囲でやってみてください
もし痛みがある場合は無理せず中止してくださいね!

①背中引き締めエクササイズ
2


②背中引き締めエクササイズ
3


③背中引き締めエクササイズ
4 2



お疲れ様でしたー!
普段背中や肩周りの筋肉がバキバキに硬い方だと
肩周りの血液の流れが良くなって熱くなるかもしれません

硬くなっている筋肉は
ストレッチやマッサージだけでなく
今回みたいに動かすことも大切なのでぜひ続けてやってみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は、簡単にできる全身を使ったエクササイズをご紹介します! 痩せるためには、 痩せたいところだけ動かすのではなく全身を動かしていく必要があります! 今回紹介する3つのエクササイズでは、 全身の筋肉を使うエクササイズになっているのでぜ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、簡単にできる全身を使ったエクササイズをご紹介します!

痩せるためには、
痩せたいところだけ動かすのではなく全身を動かしていく必要があります!

今回紹介する3つのエクササイズでは、
全身の筋肉を使うエクササイズになっているのでぜひやってみてください

20回×2セットずつやっていきましょう

①二の腕エクササイズ
4


②お腹と股関節付け根のエクササイズ
5


③全身を使ったバランスエクササイズ
6


お疲れ様でした!

なかなか外に行けない時やお家で体を動かしたい時に
やってみてくださいー

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こんにちは!SHOTAです 8月入って暑い日が続いてますねー!体調崩したりしていないですか? 夏は何もしなくても水分が失われるので こまめに水分補給をするようにしましょうね 今回紹介するのは、立ったまま出来るお尻のトレーニングです 家事やお仕事があると、 どうして ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

8月入って暑い日が続いてますねー!体調崩したりしていないですか?
夏は何もしなくても水分が失われるので
こまめに水分補給をするようにしましょうね


今回紹介するのは、立ったまま出来るお尻のトレーニングです
家事やお仕事があると、
どうしてもまとまったトレーニング時間が取りにくいですよね

今回は、そんな忙しい方も出来るお尻のトレーニングになります!

キッチン仕事の合間や、
お仕事の合間などの隙間時間にできるのでぜひやってみてください

①立ったままできるお尻トレーニング1
9


②立ったままできるお尻トレーニング2
10



何回も言いますが、
ダイエットは少ない量でも続けてやることが大事!!
たくさん出来なくてもいいんです
自分が出来る範囲のことをコツコツ続けてやってくことが
自分の体を変えるために必要です
今、頑張っている方は無理しすぎず地道に続けていきましょう!

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こんにちは!SHOTAです 今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します 腰痛になってしまう原因の多くは、 股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから! 股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が 硬く張ってしまうと 腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまう ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は腰痛を解消するストレッチをご紹介します

腰痛になってしまう原因の多くは、
股関節と背中の筋肉が硬く張ってしまうから!

股関節(お尻・ももの付け根)や背中の筋肉が
硬く張ってしまうと
腰に負担がかかりやすく腰痛も出やすくなってしまうんです

なので、
今回は背中とお尻・ももの付け根の筋肉をストレッチして
腰痛を解消・予防していきましょう!!

普段反り腰の方はこれらの筋肉が硬く
張っている方が多いのでぜひストレッチやってみてください

もしやっている最中に痛みが出る方は無理せず中止して下さいね!

①お尻のストレッチ
3


②ももの付け根のストレッチ
5 3


③背中のストレッチ
4 3



今回のストレッチは腰痛のある方や反り腰の方に
オススメのストレッチなのでぜひお風呂上がりなどにやってみてくださいね

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