OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ#ダイエット#痩せる#ダイエッター#宅トレ#ストレッチ

こんにちは!SHOTAです 今回は、寒い日にオススメの ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです この寒い時期って 足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね そんな時にオススメなのは、 ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです! ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、寒い日にオススメの
ふくらはぎのむくみを解消する方法についてです

この寒い時期って
足がむくみやすかったり冷えやすくなってしまいますよね

そんな時にオススメなのは、
ふくらはぎのマッサージ→ストレッチ→老廃物流し の3つです!
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、
血液の循環を良くするために必要な体の部位です

ふくらはぎの筋肉が硬かったり
普段足首を動かす機会が少なくなると
循環が悪くなってしまい
むくみやすかったり足先も冷えやすくなってしまいます

なので、
今回紹介するふくらはぎのエクササイズでむくみや冷え性を解消していきましょう!

①ふくらはぎのマッサージ
7


②ふくらはぎのストレッチ
8


③仕上げの老廃物流し
9


この3つを30秒ずつやってみてくださいね!
寝る前や朝起きた時にやるのがオススメです

ぜひやってみてください

最後まで見て頂きありがとうございました!
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《群馬県太田市パーソナルトレーニングジム》
◇ダイエット目的や体を引き締めたい、姿勢改善など
◇運動初心者の方から年齢問わず対応可能
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 11月は22日・28日都内へ出張パーソナルを行います
 希望がある方はご連絡ください!

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ホームページ:https://usflow0207.com/
メールアドレス:usflow.0207@gmail.com
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こんにちは!SHOTAです 今回は、骨盤矯正第二弾です 骨盤矯正には、 骨盤と太ももを繋いでいる股関節の筋肉の硬さを解消していくことが大切 股関節周りの筋肉が硬いと、 骨盤の歪みだけでなく姿勢が悪くなってぽっこりお腹になってしまったり 腰痛など体の不調にも繋がりや ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、骨盤矯正第二弾です
骨盤矯正には、
骨盤と太ももを繋いでいる股関節の筋肉の硬さを解消していくことが大切

股関節周りの筋肉が硬いと、
骨盤の歪みだけでなく姿勢が悪くなってぽっこりお腹になってしまったり
腰痛など体の不調にも繋がりやすいです!
なので、股関節のストレッチを定期的にやっていくようにしましょう

今回はたくさんある股関節のストレッチの中でも
簡単に出来る3つのストレッチをご紹介します!

ストレッチの時のポイントは、
呼吸を止めないこと!
伸ばしている筋肉を意識しながらすることです!

骨盤調整ストレッチ①
4 2


骨盤調整ストレッチ②
5 3


骨盤調整ストレッチ③
6


お疲れ様でした!
今回3つのストレッチをご紹介しましたが、
YouTubeでは8分間の骨盤矯正ストレッチをご紹介しています!
もっと長い時間できそうな方はこちらもやってみてくださいね



最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は反り腰の方にオススメのストレッチを紹介します! 反り腰の方は、 腰の筋肉や前ももの筋肉が張ってしまっていることが多いです それによって慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなってしまうので、 硬く張っている腰と前ももをほぐすストレッチを ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は反り腰の方にオススメのストレッチを紹介します!

反り腰の方は、
腰の筋肉や前ももの筋肉が張ってしまっていることが多いです
それによって慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなってしまうので、
硬く張っている腰と前ももをほぐすストレッチをやっていきましょう

壁に手をついて立ったままできるストレッチなので、
普段の隙間時間などにもやってみてくださいね

【やり方】
壁に手をついてバランスをとりながら足を掴みお尻に引き寄せましょう!
①息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます
②息を吐きながら、体を真っ直ぐに戻しましょう

前ももをストレッチしながら背中を動かすことがポイントです
30秒間やってみてください!

ブログ (8)



反り腰は、
体の不調やぽっこりお腹にも繋がってしまうので
ぜひこのストレッチをやってみてくださいねー

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は体の悩みで多い、 呼吸が浅くなってしまう原因や解消する方法について紹介していきます 呼吸が浅い深いって けっこう周りから聞くことも多くなりましたが 自分では呼吸が浅いとかなかなか感じないですよね でも、自覚ない方でも呼吸が浅くな ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は体の悩みで多い、
呼吸が浅くなってしまう原因や解消する方法について紹介していきます

呼吸が浅い深いって
けっこう周りから聞くことも多くなりましたが
自分では呼吸が浅いとかなかなか感じないですよね

でも、自覚ない方でも呼吸が浅くなっていることはとても多いです!!

なので、今回は自分は呼吸が浅くなっているか
チェックしながら進めていってください

まず、呼吸が浅くなるとどんな影響があるか?

疲れやすくだるさが出やすい
肩こりや頭痛が出やすい
代謝が悪くなる

など呼吸が浅いと体に酸素や栄養が行き渡りにくくなり
いろんな体の不調が出やすくなってしまいます

じゃあ次は呼吸が浅くなっているかチェックしましょう!

両手で肋骨の下側に手を当てます
手を当てたまま呼吸を何回か続けてください

息を吸う時に肋骨が広がるのを感じると思いますが、
肋骨が前、横、後ろの全部の方向に広がるかチェックしてみてください
ブログ (7)


呼吸が浅い方は、
肋骨の動き自体が少なくなっているので
しっかり肋骨が広がっているか、
特に後ろにもちゃんと広がるか確認してみましょう
しっかり肋骨が広がる方は、風船のように全体が膨らみます

どうですか?
しっかり肋骨が広がったり閉じたりしていますか?

では今度は、
息を吸う時に肋骨が広がっていない、
風船のように膨らまない、
そんな方はどうすればいいのか説明していきます!

肋骨がうまく広がらない方は、
首や肩周り、背中の筋肉が硬いことで広がらなくなっている可能性が高いです!

普段猫背になっていたり肩こりがある方は、
これらの筋肉が硬くなって肋骨の動きが硬くなり
それによって呼吸が浅くなってしまっていることが多いんです


なので呼吸が浅いと感じる方は、
首や肩周り、背中の筋肉をほぐすストレッチをするようにしましょう
一回のストレッチだと一時的になってしまいますが、
繰り返し行うことでだんだん呼吸がしやすくなり疲れやすさや肩こりも解消していきます

ポイントは、呼吸を止めずに行うことです!
自分の動かせる範囲で良いのでぜひ一緒にやってみてください


体を変えるには、
少ない時間でも継続することが大事なので
筋トレでもストレッチでも自分のペースで続けてやっていきましょうね

最後までみて頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は骨盤の歪みを解消するストレッチを紹介します! 骨盤の歪み解消って、 骨盤自体の関節のズレを治すとかではなく、 骨盤や股関節周りの筋肉の硬さや弱さを解消することが大切になります! 骨盤や股関節周りの筋肉が硬くなったり弱くなってしま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は骨盤の歪みを解消するストレッチを紹介します!

骨盤の歪み解消って、
骨盤自体の関節のズレを治すとかではなく、
骨盤や股関節周りの筋肉の硬さや弱さを解消することが大切になります!

骨盤や股関節周りの筋肉が硬くなったり弱くなってしまうと、
骨盤や腰の位置がずれて姿勢が悪くなったり
腰痛などの体の不調が出やすくなってしまうので、
骨盤の歪み解消には、筋肉の硬さや弱さを解消する必要があるんです

特にお尻の筋肉と腸腰筋は硬くなりやすいのでストレッチがすごく大切!

今回は簡単にできる骨盤のストレッチになっているので
僕と一緒にやってみてくださいね

①骨盤調整ストレッチ
3 2

2 4


②骨盤調整ストレッチ
ブログ (6)


ストレッチは、
筋肉をほぐして血流を良くすることで体の不調を解消する効果もあるので
ぜひ毎日の習慣に取り入れてくださいね



群馬県太田市にあるお店でも
マッサージやストレッチを通して、

体の不調(肩こりや腰痛など)の改善
O脚改善
姿勢改善

のコンディショニングコースがあります!
自分ではなかなか改善できない!姿勢を良くしたい!見た目を改善したい!
そんな方は下記のメールアドレスにて一度ご連絡ください

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こんにちは!SHOTAです 今回は脚をスッキリさせるための股関節のストレッチをご紹介します! 股関節にはたくさんの筋肉がついており、 その筋肉によって体幹を安定させることができています! また、脚を動かしたり開脚したりしゃがみこんだりするときのために 柔軟性が必 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は脚をスッキリさせるための股関節のストレッチをご紹介します!

股関節にはたくさんの筋肉がついており、
その筋肉によって体幹を安定させることができています!
また、脚を動かしたり開脚したりしゃがみこんだりするときのために
柔軟性が必要な関節でもあります

筋肉が弱かったり柔軟性が無くなっていると
腰に負担がかかってしまったり脚がむくみや好くなってしまうので、
今回は股関節の柔軟を良くするためのストレッチをやっていきましょう

全部で3種類ご紹介するのでぜひやってみてくださいね

①裏もものストレッチ
5 2


②お尻のストレッチ
4 3


③内もものストレッチ
3



お風呂上がりや朝起きた時にやると、
脚がスッキリすると思いますよ

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