OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ#ダイエット#痩せる#ダイエッター#宅トレ#暮らし

こんにちは!SHOTAです 今回は背中をスッキリさせるエクササイズをご紹介します 背中をスッキリさせるポイントは肩甲骨! 肩甲骨の周りの筋肉が硬くなっていると、 姿勢も悪くなってしまうし 筋肉の硬さが原因で血流が低下してむくみに繋がってしまいます そうすると、ど ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は背中をスッキリさせるエクササイズをご紹介します

背中をスッキリさせるポイントは肩甲骨!
肩甲骨の周りの筋肉が硬くなっていると、
姿勢も悪くなってしまうし
筋肉の硬さが原因で血流が低下してむくみに繋がってしまいます

そうすると、どんどん筋肉も弱く硬くなって
引き締まった背中が作りにくくなってしまうんです!

なので、
背中をスッキリさせるためには
肩甲骨を動かせるようにして背中の筋肉を鍛えてあげることが大切

今回は、
肩甲骨を動かして背中の筋肉を鍛えるエクササイズを一緒にやってみましょう
意識することは肩甲骨をしっかり動かすこと!
痛みがない範囲で肩甲骨を大きく動かしていきましょう

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やっていくうちに肩甲骨がスムーズに動くようになるので続けてやっていってください
肩こりの解消にも効果があるので
ぜひおうちでやってみてくださいね


最後まで見て頂きありがとうございました!

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こんにちは!SHOTAです 今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです! ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です! 今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで 変えるところがわかり行動にも移しやすくなります カロリー計算やPFCバラン ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回はダイエットに必須、食事の見直しについてです!

ダイエットでは、まず現状の食事の見直しが一番に必要です!
今の自分の食事がどんな感じなのか客観的にみることで
変えるところがわかり行動にも移しやすくなります

カロリー計算やPFCバランスで計算するのは
なかなか続かなかったり難しいと思うので、
まずは今の自分の食事で足りていないものや多過ぎるものがないか見つけてみましょう

今の自分がどんな食事なのか知れると
〇〇制限や禁止食材をつくらずダイエットを行えると思いますよ


ぜひこのリストをチェックしてみてください

①エネルギー源である炭水化物はあるか?
②一食でたんぱく質はこぶし一個分くらいあるか?
③油ものを食べ過ぎてないか?
④一食で野菜や海藻・きのこ類は手の平一枚分くらいあるか?
⑤1日で水分1ℓくらい飲めているか?


ダイエット中だと、
どうしても食事の量を減らして制限しがちですが
減らし過ぎても痩せにくくなってしまうんです

なのでこれを機に
自分の食事で足りていないものや多過ぎるものが無いか見つけてみてくださいね


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最後までみて頂きりがとうございました!
また次回お楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は下半身を鍛える筋力トレーニングをやっていきましょう 筋トレは、 ダイエットで痩せたい時や ボディメイクで体を引き締めたい時にも必要な運動です 苦手な方が多いと思いますがぜひ一緒にやってみて下さいね! 今日は2つの筋トレをやっていき ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は下半身を鍛える筋力トレーニングをやっていきましょう

筋トレは、
ダイエットで痩せたい時や
ボディメイクで体を引き締めたい時にも必要な運動です
苦手な方が多いと思いますがぜひ一緒にやってみて下さいね!

今日は2つの筋トレをやっていきますよ
20回ずつやっていきましょう

①フロントランジ
・脚を大きく開き上下に体を動かしていきます!
・左右交互に20回ずつ行いましょう
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②サイドランジタッチ
・脚を肩幅の2倍くらい大きく開きます
・そのまま足の先をタッチするように左右に体重をかけていきましょう!
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ちょっとの運動でも無駄なものは全くないです!
少しでも良いので
自分のできる時間を見つけてやっていきましょうね



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最後まで見て頂きありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、リバウンドしないために どうやってダイエットを進めていけば良いかについてお話ししていきます リバウンドしないダイエットをするために3つのポイントがあります! 今までダイエットを頑張ってきた方も、 これからリバウンドしないために ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、リバウンドしないために
どうやってダイエットを進めていけば良いかについてお話ししていきます

リバウンドしないダイエットをするために3つのポイントがあります!
今までダイエットを頑張ってきた方も、
これからリバウンドしないために
この3つを意識して行っていただきたいのでぜひ参考にしてみてください


リバウンドをしないための3つのポイント
①ダイエットを短期間に設定しない
②無理をしすぎない
③食事+運動で取り組むようにする


①短期間に設定しない
ダイエットの期間設定を1ヶ月に-5kgとか短期間で多くの変化を目指して行うと
その反動が強くリバウンドをしやすくなってしまいます
これは、人間の体の正しい働きによるもので
いきなり体重が落ちたりすると体が危険と判断し元に戻そうと働きます!
そうなると、食欲が増えたり体重が減らなくなってしまうので
長い期間をかけてゆっくり成果をつけられるようにしていきましょう


②無理をしないようにする
運動も食事もどちらも無理をして頑張りすぎると精神的にも身体的にも
限界がきてダイエットが続かなかったり体調を崩しやすくなります!
今現在、精一杯頑張っている方はこれ以上食事の量を減らしたり
自分を追い込むことはやめましょう

ダイエットは、短期間だけしか行えないものではなく
一生習慣として行える事をやって体を変えていくようにしましょう!


③運動+食事で取り組む
いろいろな意見がありますが、
僕はダイエットで綺麗な体を作るためには運動と食事どちらも必要だと思っています!
リバウンドしない為にもそれは重要です

ダイエット中に運動だけ取り組んで食事でオーバーしていると効果が出にくいですし、
食事だけ取り組んで体重を落とせても体の綺麗なラインが出なかったり
ダイエット後にずっとそれをキープできないとリバウンドをしてしまいます


人によって運動や食事を変えられる幅は違うし
時間的にも環境的にも難しい方もいると思います
だからこそ、
①②③の考え方が大切であり
自分に合った方法で自分のペースで行っていく必要があるんです!

今から頑張ろうとしている方も、
今頑張っている方もぜひ参考にして
無理のないダイエットをしていくようにしましょう


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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中に大切な食事の基本についてお話ししていきます! 食事を意識して変えていくためには どんな栄養素があるのか知ることも大切になってくるので 基本の栄養素についてお伝えしていきたいと思います 栄養は五大栄養素といって5つの ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中に大切な食事の基本についてお話ししていきます!
食事を意識して変えていくためには
どんな栄養素があるのか知ることも大切になってくるので
基本の栄養素についてお伝えしていきたいと思います

栄養は五大栄養素といって5つの種類に分かれています!
①糖質(炭水化物)
②たんぱく質
③脂質(脂肪酸)
④ビタミン
⑤ミネラル

この5つを説明していきます
分かりやすくなるといいなと思って絵も描いてみました笑

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ダイエット中は、
食事制限をしてこの五大栄養素のバランスが崩れてしまうことが多いです
どの栄養素も健康な体には大切なので
この栄養素が含まれている食材を選ぶようにしていきましょう



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こんにちは!SHOTAです 今回は、脚を細くするために必要なストレッチをやっていきましょう 僕が今まで理学療法士としてたくさんの方をみてきた中で、 脚やせのために必要だと思うストレッチをご紹介していきます 脚やせのためには股関節の柔らかさが重要なので、 今回は股 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、脚を細くするために必要なストレッチをやっていきましょう
僕が今まで理学療法士としてたくさんの方をみてきた中で、
脚やせのために必要だと思うストレッチをご紹介していきます


脚やせのためには股関節の柔らかさが重要なので、
今回は股関節のストレッチをやっていきたいと思います

画像を見ながら一緒にやってみてください!

①もも裏ストレッチ
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②前ももストレッチ1
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③前ももストレッチ2
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④お尻ストレッチ
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⑤内ももストレッチ
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⑥腸腰筋ストレッチ
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どうでしたか?
もし、ストレッチ中に痛みが出る方は無理して行わないようにしてくださいね

股関節が硬くなっていると
その影響で脚が太くなったり姿勢が悪くなってしまうので
ストレッチをして股関節の硬さを解消するようにしましょう!



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こんにちは!SHOTAです 今回は、 痩せるために必要な食物繊維のお話をしていきます 食物繊維繊維とは、 野菜や海藻などに含まれているもので 腸の環境を良くしてくれたり 脂肪の吸収を抑えたり ダイエットには欠かせない栄養の一つです 食物繊維といっても2種類あるって ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
痩せるために必要な食物繊維のお話をしていきます


食物繊維繊維とは、
野菜や海藻などに含まれているもので
腸の環境を良くしてくれたり
脂肪の吸収を抑えたり
ダイエットには欠かせない栄養の一つです


食物繊維といっても2種類あるって知ってますか?
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あって
この2つは食べる効果も変わってくるんです


不溶性食物繊維とは、
便のかさを増やして腸の蠕動運動を促してくれる役割があり
根菜類やきのこ、ブロッコリーなどにたくさん含まれています!

水溶性食物繊維とは、
便に水分を与えてくれ便を柔らかくしてくれる役割があり
海藻やこんにゃく、おくら、大麦などにたくさん含まれています!


みなさんは普段どんな食物繊維を食べるようにしていますか?

普段便秘がちだったり便秘が続いているようだったら、
不溶性食物繊維より水溶性食物繊維を食べて
便を柔らかくすると解消しやすくなると思います!


便秘になっていると腸の環境も悪くなり
栄養の吸収もされにくくなってしまうんです

便通が良くなると腸の環境が良くなり、
代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます
また、食前に食べれば血糖値が急激に上がるのを防ぎ
脂肪になりにくくしてくれる働きもあります!

なので、
ダイエット中には食物繊維は欠かせない栄養なんです

ぜひ普段の食事で食物繊維を取り入れるようにしてみて下さいね!



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こんにちは!SHOTAです 今回は食事のバランスついてお話ししていきます! 食事のバランスってどう組み立てればいいか、 何に注意した方が良いか 分からない方もいるんじゃないでしょうか 食事のバランスを良くすることは ダイエット中だけでなく 健康で生活するためにも ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は食事のバランスついてお話ししていきます!

食事のバランスってどう組み立てればいいか、
何に注意した方が良いか
分からない方もいるんじゃないでしょうか

食事のバランスを良くすることは
ダイエット中だけでなく
健康で生活するためにも必要なことですよね


なので、
今回はベースとなる食事のバランスや
食事の内容を選ぶ時のポイントについて
お話ししていきたいと思います!


まず、
ベースとなる食事は主食、主菜、副菜の3つになります


主食となる炭水化物(糖質)が一品
主菜となるタンパク質・脂質などが一品
副菜となる食物繊維やビタミンなどが一品以上

これを基準に3食の食事を組み立てていきましょう


次に、
ベースとなる食事を選ぶ時の大事なポイントについてです
普段の食事をイメージしながら読んでみてください!


①主食の重複
・炭水化物のみになっていないか(丼もの・麺類だけなど)
・炭水化物+炭水化物になっていないか(麺+ご飯のセットなど)

②主菜の脂質量
・主菜(お肉など)自体の脂質が多くなっていないか
・調理方法で油が多くなっていないか(揚げ物や天ぷら、調理油など)

③副菜の食べ方
・副菜を小鉢一杯分食べられているか(特に昼と夜)
・ドレッシングやマヨネーズなど使いすぎていないか


このポイントは、
体重や健康を保つためにはとても大切な基準です
この基準に近づけられるように食事の内容を考えたり、
量を減らしたり増やしたり調節してみてください!


ただ、
毎日この食事を意識しなければいけないわけじゃないです!

自分の好きなものを食べたり、
好きなように食べたりする日も時には大切だし必要ですよね


僕は、ダイエットの時って毎日完璧にしなくてもいいと思っています
その方が、よし!頑張ろうって思えると思うので、
毎日完璧を目指すのではなく
自分の出来そうなことを無理せず自分のペースでやっていきましょう!


僕は年末年始は美味しいものをたくさん食べてしまうと思うので、
その分、今頑張って運動していきたいと思います!笑

後ちょっとで2020年も終わるので、
みなさんも一緒に最後まで頑張っていきましょう


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こんにちは!SHOATAです 今回は、 良く質問でも多く頂く 運動しているのに体重が減らない原因について お話していきます 運動をしているのに体重が減らない原因は、 大きく分けて4つあります! ①運動の負荷が足りない ②食事で消費<摂取カロリーになっている ③体が ... 続きを読む
こんにちは!SHOATAです


今回は、
良く質問でも多く頂く
運動しているのに体重が減らない原因について
お話していきます


運動をしているのに体重が減らない原因は、
大きく分けて4つあります!

①運動の負荷が足りない
②食事で消費<摂取カロリーになっている
③体が省エネモードになっている
④便秘になっている


一つずつ説明していきますね

①運動の負荷が足りていない
負荷や時間が多くなるとその分消費するエネルギーは増えます
今行っている運動でまだ余裕があったり
②〜④に当てはまらない方は
セット数や回数を増やして調節してみてください


②食事で消費<摂取カロリーになっている
運動は頑張っているけど
食事でカロリーが抑えられていない方も多いです!
ダイエット中一番気にしなきゃいけないのが脂質です
脂質は他の栄養素に比べてカロリーが高いので、
量の調節がとても大切になります
脂質を思っているより多く摂ってしまっている方も多いので
自分の食事の脂質を見直してみてください!
ダイエット中だと、一食に脂質約15g程度が理想ですよ


③省エネモードになっている
普段の食事で摂取カロリーを減らしていると、もちろん体重は落ちます
しかし、それが続いているとだんだん体がその状態に慣れて、
落ちにくくなってしまうんです
そんな時はいつもより多くカロリーを摂取することで
体が勘違いしてまた体重が落ちやすい状態になります!
ただ、カロリーを多くすると言っても
脂質で増やすのではなく炭水化物(糖質)で摂るようにしましょう


④便秘になっている
便通が3日以上きていない場合、重症な便秘の状態です!
便秘の方は、食物繊維がいいと言いますが
まずは水溶性食物繊維といって便に水分を含ませてくれる
食物繊維を摂るようにしましょう
主に海藻のわかめや昆布などを食べるようにし、
便秘が解消してきたら他の食物繊維なども
摂るようにしましょう


この①〜④のどれかに当てはまる方も
何個も当てはまる方もいると思います!
全てのみなさんに当てはまるわけではないですが、
今ダイエットで悩んでいる方などの参考に慣れば嬉しいです


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