OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ#ダイエット#痩せる#ダイエッター#宅トレ#暮らし#食事

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです 代謝ってなんのことか知っていますか? ざっくり言うと、 代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり 身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの 生命活動のために身体の中で起こる活動の ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中よく耳にする”代謝”についてです

代謝ってなんのことか知っていますか?
ざっくり言うと、
代謝とは食べた栄養をエネルギーに変えたり
身体の土台(骨、筋肉、血液など)を作るなどの
生命活動のために身体の中で起こる活動のことを言います

この身体の中の働きを活発にして(=代謝を良くして)
消費カロリーを増やすことで痩せやすい体を作ることができるんです

そこで、
この下の図の中の3つの要素が重要!
OGIトレ


基礎代謝:生命活動のために何をしなくても消費されるもの
活動代謝:体を動かすことや運動で消費されるもの
食事誘発性熱産生:食べた栄養を分解されるときに消費されるもの

代謝を良くするためにはこの3つが
身体の中でしっかり働ける環境を作る必要があります!

では、
この3つを働ける環境にするためにはどうしたらいいか?

内臓の働きを良くする!
内臓には食べた栄養を分解したり吸収・排泄などする働きがあり
この働きがしっかりできていることが必要です!
なので、腸の働きを良くする腸活や、
ホルモンバランスを調整する自律神経や睡眠がすごく大事になります

栄養をしっかりとる!
内臓が働けるようになっていても栄養が足りていなければ内臓は働いてくれません!
ダイエット中はどれかの栄養に偏りやすいけど、
なるべくどの栄養もバランスよく食べることが大切です!
ダイエット中は糖質やビタミンが不足しやすいので注意

運動をしよう!
筋肉をつけるって目的だけじゃなく、
活動代謝を上げるための運動が必要です!

時間をとって行う筋トレや有酸素運動のほかに、
普段の生活での運動
例えば、階段を使ったり、近い距離の移動は歩いたり
ちょこちょこ生活の中で動くことも大切ですよ

代謝を良くするには、
筋肉をつけるだけじゃなく内臓がしっかり働ける環境を作ることも大事です!

そのためには普段の生活環境を少し変えたり
食事や運動を意識することも必要になってくるけど、
普段の生活の積み重ねが大事なのでコツコツ自分ができる範囲で
焦らずマイペースに継続していきましょう


最後までみていただきありがとうございました
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中にカロリー計算せずに だいたいの食事をどれくらい食べれば良いかの目安を紹介していきます! ダイエット中の食事の管理、 カロリー計算が出来ればいいけど 慣れないと難しかったりなかなか続けられないですよね カロリー計 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中にカロリー計算せずに
だいたいの食事をどれくらい食べれば良いかの目安を紹介していきます!

ダイエット中の食事の管理、
カロリー計算が出来ればいいけど
慣れないと難しかったりなかなか続けられないですよね


カロリー計算しなくても、
見た感じでどれくらい食べればいいのか分かれば
自分で作る時もその目安に合わせやすくなると思います

そこで、
どれくらいを目安にすればいいか簡単にまとめました!
どれくらい食べればいいのか悩んでいる方は、
だいたいの目安として参考にしてみてくださいね


主食は、こぶし1つ分くらい
お米やパン、さつまいも、オートミールなど何でも良いです!
主菜は手の平1枚くらい
たんぱく源はお肉、魚、大豆製品、卵などを組み合わせてもOK!
副菜は両手の平1枚くらい
食物繊維は野菜やキノコ、海藻から色々な種類を食べるようにしましょう!

ブログ (9)


この写真は僕のいつものお昼ご飯!
みなさんよりも全体的な量は多いけど、
栄養のバランスは同じように意識して食べるようにしてます
食物繊維が少なくなりやすいのでスープとかで食べるようにしてます!

毎回毎回カロリー計算するのは大変だから、
目安としてこれくらい食べればいいんだって知っておくと普段の食事が楽になりますよね

体を作るためには
いろんな栄養をバランスよく食べることが大切だから
ぜひ今回の量を目安にバランスよく食べるようにしていきましょう

最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 体脂肪を減らすためにまず何をすれば良いのか?についてです ダイエット始めたばかりの方は、 体脂肪を減らすために何をしたらいいのかわからない って方もいると思うので ダイエット初心者の方向けにまず何をしたらいいかお伝えしていきま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
体脂肪を減らすためにまず何をすれば良いのか?についてです

ダイエット始めたばかりの方は、
体脂肪を減らすために何をしたらいいのかわからない
って方もいると思うので
ダイエット初心者の方向けにまず何をしたらいいかお伝えしていきます

まず、
最初に体脂肪がなぜ増えてしまうのか?

体脂肪が増えてしまう原因は、
消費カロリーより摂取カロリーが多くなっているからです

摂取カロリーは食べ物から得られるエネルギーで、
消費カロリーは動いたり生きる時に使われるエネルギーのこと

この2つのカロリーの関係が、
消費カロリーより摂取カロリーが多くなっていると太りやすくなります!
つまり、
消費される以上に食べてしまうと太ってしまうということです


じゃあ体脂肪を減らすために何をすればいいのか?

それは摂取カロリーより消費カロリーを多くするために
摂取している量を減らすか、
消費する量を増やすかのどちらかをする必要があります!

かといって、いきなり過度な制限や運動は逆効果です
ダイエット初心者の方は、
そんな過度な制限や運動などで無理をする前に
摂取カロリーで脂質を摂りすぎていないかチェックしてみてください!

なぜ脂質なのかというと、
脂質は他の栄養と比べカロリーが高いので太りやすいですし
何気なくたくさんとってしまっていることが多いからです

理想は、1日の摂取カロリーの20〜30%

なので、
1日の摂取カロリーが1300kcalの方は、1日に36gくらい
1日の摂取カロリーが1500kcalの方は、1日に42gくらい
1日の摂取カロリーが1800kcalの方は、1日に50gくらい

が目安になります

食品では、
調理油は大さじで12g
アボカド1個で26gくらい
卵1個で6gくらい
ツナ缶1缶で17gくらい 脂質が入っています

気にしないで食べていると簡単に1日の摂取量を超えてしまうんです

無理に食事制限をするのではなく、
今の食事で脂質を食べ過ぎていないかチェックしてください!

この食品を食べちゃダメ!とか、
禁止の食材を作るのではなく食べ過ぎないようにすることが大切ですよ

無理なダイエットではなく、
楽しくダイエットをしていきましょう


最後までみて頂きありがとうございました!
また次回もお楽しみ
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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の暴飲暴食を抑える方法についてです ダイエットしていると 無性に暴飲暴食をしたくなる時ってありますよね そんな方々に共通しているのは、食事制限の強さです! 暴飲暴食してしまっている方、 普段の食事を制限しすぎていま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の暴飲暴食を抑える方法についてです

ダイエットしていると
無性に暴飲暴食をしたくなる時ってありますよね

そんな方々に共通しているのは、食事制限の強さです!
暴飲暴食してしまっている方、
普段の食事を制限しすぎていませんか?

確かに痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリーにして
食事で摂取するカロリーを抑える必要があります!

なので間食を減らしたり
ジャンキーなものを減らしたり
僕も大好きな甘いものだって減らすことも必要になりますよね!
確かに多少の我慢は必要だと思います

でも
我慢すれば我慢するほどその欲求が強くなってませんか?
リバウンドの時と同じように、
強い制限をしてしまうとその反動が返ってきて
たくさん食べたくなったり止められなくなってしてしまうのは普通のことです


なので、暴飲暴食してしまう方は
普段の食事の制限を厳しくし過ぎていないか思い返してみてください

カロリーの制限だけでなく
自分が食べたいものを制限するのも同じです!
この食材は食べちゃダメ!禁止!とかにしていると
逆にその欲求が大きくなりストレスを感じてしまいます

きちんとした食事で、カロリーも毎日抑えていて、
完璧な食事をしているのは100点満点かもしれないけど
80点とか70点でもいいじゃないですか

自分に厳しくすることはいいけど、
自分がどれくらい無理しているか
自分のことを分かってあげないと心も体も疲れちゃいます

暴飲暴食は、
頑張り過ぎている反動で起こることが多いので
自分のキャパを知って自分に合ったダイエット法でやってください!
ご褒美の日を作るとか、普段の食事の量を見直すとか
人と同じダイエット法ではなく
自分の体に合わせてダイエットしていきましょう

僕も今ダイエット中ですが、
普段は自分ができる食事、運動をしっかりやってご褒美で甘いものを食べています
今は久しぶりに体重が75kg台に入ったので、
どんなご褒美を食べるか考え中です

みんなも
ダイエットは肩の力を抜いて楽しくやっていきましょう!!

最後までみていただきありがとうございました!
また次回もお楽しみに

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こんにちは!SHOTAです 今回は痩せるために取り入れたい生活習慣をお伝えしていきます ダイエットで痩せるために一番大事なのは、 摂取カロリーと消費カロリーのバランスです! しかし痩せるためにはカロリー以外にも必要な生活習慣があるので 今日はその生活習慣を紹介 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は痩せるために取り入れたい生活習慣をお伝えしていきます


ダイエットで痩せるために一番大事なのは、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです!

しかし痩せるためにはカロリー以外にも必要な生活習慣があるので
今日はその生活習慣を紹介します


①睡眠不足を無くす
ダイエット中の睡眠不足は絶対NGです!
睡眠中は疲労回復したり脂肪を分解するホルモンの働きが活発になります
睡眠不足だとこれらのホルモンの働きが悪くなるだけでなく、
自律神経を乱して食欲も不安定にさせてしまうので痩せにくくなってしまいます

なので、睡眠は出来るだけしっかり取るようにしましょう!


②寝る時空腹にしすぎない
ダイエット、夜ご飯を少なくして空腹状態で寝ている方も多いと思います!
僕も前は夜ご飯を結構減らしてました
でもそうしていると寝付きが悪くなるんですよね

お腹空いていたり糖質が不足していると、
睡眠の質が悪くなってしまい①と同じで食欲が不安定になりやすいです
心当たりある方は夜ご飯食べる量を調整してみてください!


③気分転換できる趣味を見つけよう
毎日ダイエットも仕事も家事もずっと頑張り続ける
それだといつか限界が来て何もかも嫌になってしまいますよね
ダイエットは自分のことをより好きになるためにやっていること!
何もかも嫌になってしまっては逆効果です

嫌になる前に少し休んで、
嫌なことを発散できる趣味や好きな事を見つけましょう
僕は体を動かしたりバスケしたりゲームしたり食べたり
なんでもいいので気分転換できるものを作りましょう!!


ダイエットはがむしゃらに頑張るだけでなく、
頑張るために自分の心身を安定させることが大切です

今回紹介した生活習慣は、
ダイエットを成功させるために必要なことなので
ぜひ取り入れてみてくださいね

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中僕が普段食べているご飯を紹介します! ダイエットしている方の中では、 ダイエット中何を食べていいのかわからない 献立を考えるのに時間がかかって疲れちゃうって方もいると思います でも、そんなに難しく考えなくてもいいん ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中僕が普段食べているご飯を紹介します!

ダイエットしている方の中では、
ダイエット中何を食べていいのかわからない
献立を考えるのに時間がかかって疲れちゃうって方もいると思います

でも、そんなに難しく考えなくてもいいんです!

僕は料理が得意ってわけではないし、
そんなに料理に時間をかけたくないです笑
そんなズボラな僕が食事で意識していることは、
栄養をバランスよく摂ること!
たんぱく質をしっかり摂ること!

この2つはしっかり意識して食事を食べるようにしています


そのために最近ではこれらの食材をよく買います
7


たんぱく質源は、今まで鶏肉・納豆・お豆腐だったんだけど
少し飽きてしまったので最近は豚もも、イカ、鮭も使うようにまりました!
イカとか魚介類は高たんぱく・低脂質だから結構オススメです

8


調理方法はシンプルに!
塩やレモンペッパーなどで味付けして簡単に済ませてます!
たんぱく質が増えると、
どうしても便秘になりやすいので
食物繊維もしっかり食べるようにしてます

9


こんな感じでダイエット中はなるべくシンプルなものを食べてます
でも、他のジャンクなものを一切食べないっていうわけじゃなくて、
たまにお菓子だったりジュースだったりラーメンも食べてます
普段は食事も運動も精一杯頑張って、
ご褒美で好きなものや食べたいものを食べれば
罪悪感なく食べれるのでモチベーションも上がってまた頑張れる!!

そんな感じでダイエット進めてます
みなさんもたまには一息ついて、
自分にご褒美あげながらコツコツやっていきましょう


こんな感じで自分のダイエットのことも報告しながら
ブログもいろいろあげていきますので
これからも見ていただけると嬉しいです

それではまた次回会いましょう

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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中食べているヨーグルトを紹介したいと思います! ダイエット中に小腹が空いた時、 たんぱく質が足りない時、甘いものが食べたくなった時、 僕は今回紹介するヨーグルトを食べるようにしてます 個人的に好きなヨーグルトを紹介す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中食べているヨーグルトを紹介したいと思います!

ダイエット中に小腹が空いた時、
たんぱく質が足りない時、甘いものが食べたくなった時、
僕は今回紹介するヨーグルトを食べるようにしてます

個人的に好きなヨーグルトを紹介するだけなんですけど
ぜひ見て頂けたらと思います笑

僕がオススメするヨーグルトはイーセイスキル!!
本当に美味しいんです
でも美味しいだけじゃなくて成分もダイエット中に最適なんですよ

2


カロリー89kcal
たんぱく質12.5g
炭水化物9.4g
脂質0.2g

3


甘いものが好きなので、
ダイエット中にどうしても甘いものを欲しくなったりした時
こういうカロリーが低くてたんぱく質が多く含まれているものを食べてます

皆さんから普段どうなもの食べてますか?
って質問いただくことも多いので
時々僕が普段食べているものとか紹介していきますね笑

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こんにちは!SHOTAです 今回は、 痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます! けっこうこの質問聞かれることが多くて、 どうなんだろうって気になっている方多いですよね いろんな考え方があるんですが、 筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、
痩せるには筋トレか有酸素どちらがいいかについてお話ししていきます!
けっこうこの質問聞かれることが多くて、
どうなんだろうって気になっている方多いですよね

いろんな考え方があるんですが、
筋トレも有酸素運動もどちらも痩せる効果がある運動です!
なのでどっちかは効果が無くてやる意味がないというわけではないんです

僕も今ダイエット中ですが
筋トレと有酸素運動どちらも取り入れてやってます

でもなかなか運動に時間を費やせない場合もありますよね
時間に限りがあってどちらかしかできない場合は、
僕は筋トレをオススメします!

なぜかと言うと、
筋トレと有酸素運動では同じ時間やった場合、筋トレの方が消費カロリーが多いからです!

ダイエットで1番大事なのは、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていること

なので痩せるためには、
運動で消費カロリーを増やす必要があります!

となると、
消費カロリーが高い筋トレの方が痩せやすい状態を作ることができますよね


また、筋トレをして筋肉がついてくれば
見た目の部分で体が引き締まってみえるし代謝もUPします

なので、僕は筋トレをオススメしてます!


ただ、筋トレは自分が出来る限界までやる必要があるので
なかなか運動初心者の方や運動が苦手な方だと難しい場合もありますよね

そういう場合は、
まずはジョギングなどやりやすい有酸素運動から始めて
運動していく方法もありだと思います


筋トレも有酸素運動もどちらも続けていかないと効果が出ないので
自分が続けられる運動から始めた方が確実に効果が出ます!

個人的には筋トレがおすすめですが、
筋トレも有酸素運動も自分に合った方法を選んでやっていくことが一番!

続けていくと少しずつ体は変わっていきますよ


お家で出来る筋トレと有酸素運動の動画を
載せておくのでぜひやってみてくださいね






最後までみていただきありがとうございました!
また次回お楽しみに
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こんにちは!SHOTAです 今日は、ダイエット中よく質問がくる 代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです! 代謝とは、 呼吸や体温調整など生命を維持したり 運動するときに必要になるエネルギーのことです 代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は、ダイエット中よく質問がくる
代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?についてです!

代謝とは、
呼吸や体温調整など生命を維持したり
運動するときに必要になるエネルギーのことです

代謝が下がっている状態だと痩せにくくなってしまうので、
なるべく代謝を落とさずダイエットをしていく必要があります

では代謝を落とさないためにはどうしたら良いか?
今回は3つの方法を紹介します

①摂取カロリーを落としすぎない
摂取カロリーをガッツリ落とすと確かに最初は体重が落ちます
しかしいきなり食べるカロリーが減ると
代謝も一緒に落ちてしまうので無理な食事制限はお勧めしません
またリバウンドもしやすいので注意が必要!!

②内臓がしっかり働けるようにする
意外かもしれませんが内臓の働きも代謝に関係しています!
例えば腸や肝臓などには
食べたものを消化して吸収する働きがあります
腸や肝臓が疲れてこの消化・吸収などができていないと代謝が落ちてしまいます
ジャンクフードやお酒などの食べ過ぎ飲み過ぎは
内臓に負担がかかるので適度にしていきましょう


③筋トレをする
内臓と一緒で筋肉も代謝を良くする一つです!
筋肉は簡単につくものじゃないですし時間もかかるので効率は悪く感じるかもしれません
でも、多くの方は年齢とともに自然と筋力は落ちやすいですし
筋力や代謝を維持するという目的のためにも筋トレや運動は必要だと思います

全部最初から完璧にする必要はなくて、
少しずつでも意識したり運動するだけでいいんです

今ダイエットを頑張っている方も、
これから頑張ろうと思っている方も
自分に合いそうなものから取り組んでみてください

最後までみていただきありがとうございました!
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こんにちは!SHOTAです 今回は、 普段運動を頑張っている方や、 家事やお仕事で忙しい方、 体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです! ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、 体を柔らかくするだけでなく *肩こりや腰痛の解消 *疲 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
普段運動を頑張っている方や、
家事やお仕事で忙しい方、
体がだるく疲れている方などにオススメのストレッチについてです!

ストレッチは硬くなっている筋肉を伸ばしてほぐすので、
体を柔らかくするだけでなく
*肩こりや腰痛の解消
*疲労回復
*体をスッキリさせる
*寝付きを良くする
などリラックス効果もあるんです!

普段運動を頑張っている方はもちろん
少しお疲れの方にもおすすめです

今の時期、
気持ち的にも疲れやすかったり
常に緊張が抜けなかったりすることもあると思います!
なので、今回ご紹介するストレッチをして
少しの時間だけでも心と体をリラックスしてみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない! そんな時もありますよね でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります! それは、炭水化物(糖質)です なぜなら、 糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで 頭を働かせるために朝糖 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

ダイエット中、忙しくてしっかりした朝ごはんが食べれない!
そんな時もありますよね
でもそんな時少しでも食べて欲しい栄養素があります!

それは、炭水化物(糖質)です

なぜなら、
糖質は脳や筋肉などを動かすエネルギーで
頭を働かせるために朝糖質をとることはとても大切!

特に朝は、
前の日の夜ご飯からけっこう時間が経っていることが多いですよね
身体中の糖質も枯渇している状態なのでなおさら糖質が必要です

朝糖質が不足してしまうと
食欲が乱れてお昼にいっぱい食べてしまったり
甘いものが欲しくなったりしてしまう原因になるので、
ダイエット中ならなおさら食べておいたほうが良いですよね


糖質は
お米じゃなくても全然良くて、
オートミール、サツマイモ、栗など
自分に合う手軽に食べれるものでもOKです
僕はサツマイモとかよく食べてます!
お腹もいっぱいになれるし満足感もあるのでおすすめですよ

ぜひ参考にしてみて下さい!

SHOTA

こんにちは!SHOTAです 今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです 普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか? 肩こりになってしまう原因は、 肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで 肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから! 特に大胸筋 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は体の悩みでも特に多い肩こりを解消するストレッチです

普段肩こりで悩んでいる方すごく多いんじゃないでしょうか?
肩こりになってしまう原因は、
肩甲骨の周りの筋肉が硬くなることで
肩甲骨自体の動きが悪くなってしまうから!

特に大胸筋、前鋸筋、僧帽筋という
肩の前側や首筋・脇周りの筋肉が硬くなってしまうんです!

1


筋肉が硬くなって肩甲骨の動きが悪くなってしまうと
血液の流れも悪くなり、痛みの物質が滞り慢性的な肩こりになってしまうんですよ

なので筋肉をストレッチして肩甲骨をしっかり動くようにし
肩こりを解消していきましょう!!

今回は3つのストレッチを紹介しますので一緒にやってみてくださいね

①大胸筋ストレッチ
IMG_8239


②前鋸筋ストレッチ
IMG_8240


③僧帽筋上部ストレッチ
IMG_8238



お疲れ様でした!
肩こりの方はぜひやってくださいねー!
インスタには動画で載せてあるので動画でやりたい方はこちらから!





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こんにちは!SHOTAです 今日は 僕がダイエット中食べているおすすめのカレーを紹介します! カレーって時々無性に食べたくなる時ありませんか? 僕は結構食べたくなる時があるので、これを作って食べてます ダイエット中にはカレーを控えたりする方もいると思いますが、 今 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今日は
僕がダイエット中食べているおすすめのカレーを紹介します!
カレーって時々無性に食べたくなる時ありませんか?
僕は結構食べたくなる時があるので、これを作って食べてます

ダイエット中にはカレーを控えたりする方もいると思いますが、
今回紹介するカレーは低カロリー低脂質なのでダイエット中も気にせず食べられると思います


中に入れる食材次第で
ビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質もしっかり摂れるので
普段カレーを我慢している方も試してみてくださいね

Design


Design (2)


Design (3)


Design (4)


ダイエットで大事なのは我慢しすぎないこと!
我慢ばっかりしていてもダイエットは上手く進みません!
自分に厳しすぎず逃げ道もちゃんと作ってあげましょう


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こんにちは!SHOTAです 今回は、今ダイエット中の僕が 普段から作って食べているダイエット飯!を紹介したいと思います 今までブログでご飯を紹介したことがなかったから若干緊張してます笑 もし興味ある方は見て下さいねー 僕はけっこう食べ物とか濃い味が好きなんですけ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、今ダイエット中の僕が
普段から作って食べているダイエット飯!を紹介したいと思います
今までブログでご飯を紹介したことがなかったから若干緊張してます

もし興味ある方は見て下さいねー

僕はけっこう食べ物とか濃い味が好きなんですけど、
ダイエット中ってカロリーを気にしてなかなか濃い味のものが食べにくいですよね、、
でも今回はそんなダイエット中の方でも気にせず美味しく食べれるものです

それが、オートミールお好み焼きです!

オートミールって何?って方もいると思いますが
オートミールは、オーツ麦という穀物からできており
お米などに比べて糖質が少なく食物繊維やビタミンミネラルが
たくさん入っているのでダイエット中オススメな食材です

また、少ない量でも満足感があるのでお米など主食の置き換えとしても使えます!

今回はそのオートミールを使ったお好み焼きをご紹介しますね

Design (3)


Design (4)


Design (5)


Design (6)



これ一皿で383kcalなのでヘルシーかつ美味しく食べれると思います

ぜひ作ってみてくださいねー

最後まで見て頂きありがとうございました!
これからも皆さんのダイエットのサポートができるように
あげていきますので宜しくお願いします


最後に、
僕がやっているUs Flowパーソナルトレーニングジムでは
現在30分パーソナル無料体験を実施しています!
やってみたいけどどんな感じなのか不安という方も
夏に向けてダイエットを頑張りたい!という方も
ぜひ一回体験を受けにきてみてください!
群馬県太田市でやっているのでお近くの方はぜひお越しください
またお店に来られない方でも
オンラインでの食事指導やパーソナルトレーニングも行っていますので
興味ある方はお気軽にお問い合わせして下さいね!!

ご予約は下記の予約サイトからのご予約
またはメールにてご連絡下さい

予約サイト:https://usflow.bionly.net
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こんにちはー!SHOTAです! 今回は腰痛解消に効果があるストレッチをご紹介します! 女性の方だと腰痛で悩んでいる方が結構いますよね 今日はそんな方に向けて腰痛を解消できるストレッチを お伝えしていきたいと思います! 腰痛の方は 胸腰筋膜という膜が硬くなってしま ... 続きを読む
こんにちはー!SHOTAです!

今回は腰痛解消に効果があるストレッチをご紹介します!

女性の方だと腰痛で悩んでいる方が結構いますよね
今日はそんな方に向けて腰痛を解消できるストレッチを
お伝えしていきたいと思います!

腰痛の方は
胸腰筋膜という膜が硬くなってしまっている方がとても多いです

胸腰筋膜は背中の筋肉(広背筋)とお尻の筋肉(大臀筋)を繋いでいる膜なので、
この広背筋と大臀筋が硬くなってしまうことで
胸腰筋膜が硬くなって張ってしまい腰の痛みに繋がってしまうんです

なので腰痛を解消するために
胸腰筋膜が硬くならないように、そのために広背筋と大臀筋をストレッチしましょう!
広背筋と大臀筋は反り腰の方も硬くなりやすい筋肉なので
反り腰で腰の痛みがある方もぜひやってみてくださいね

【やっている時のポイント】
・深呼吸しながら行う
・痛みがある場合は無理せず中止する

ぜひ僕と一緒にやってみましょう




最後までいていただきありがとうございました!
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