OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ#ダイエット#痩せる#ダイエッター#宅トレ#美容

こんにちは!SHOATAです 今回は、なぜ夜遅くに食べると太りやすいのか 太らないためにはどうすれば良いかについて説明していきます! なぜ太りやすくなってしまうのでしょうか? それは、 体に栄養を貯め込みやすいモードになっているからです まず、食事と食事の間が ... 続きを読む
こんにちは!SHOATAです


今回は、なぜ夜遅くに食べると太りやすいのか
太らないためにはどうすれば良いかについて説明していきます!


なぜ太りやすくなってしまうのでしょうか?

それは、
体に栄養を貯め込みやすいモードになっているからです

まず、食事と食事の間が開きすぎていると
体はエネルギー不足の状態になり
次に入ってきた栄養をたくさん吸収して
脂肪として溜め込む習性があります

特に夜は、日中と比べると活動量も少なく
そんなにエネルギーを使わないので消費しにくく
余計に脂肪として体に蓄えられやすいんです

なので、
夜遅くなってしまった時のポイントとしては

①脂質が多いものは避ける
お肉などは脂質が多く脂肪に変わりやすいです!
魚や大豆などの脂質の方が脂肪に
変わりにくい性質があるので
おかずは魚や大豆などにしましょう

他にも、
ノンオイルドレッシングにしたり
調理油を使わない蒸し料理にするなど
なるべく脂質のものを減らすようにしてみてください


②食物繊維を食前に食べる
以前、”食べすぎた後の対処法”にも書きましたが
食物繊維は食事の最初に食べることで
食欲を抑えてくれるホルモンを出すことができます!

血糖値の上がりを緩やかにしてくれる働きもあるので
脂肪として貯蓄されにくくしてくれます


③炭水化物(糖分)は少なめにする
いつもと同じ量食べてしまうと
先ほども言った通り脂肪に変わりやすいので
半分などにして減らすようにしましょう!

炭水化物を食べると食欲が抑えられる効果もあるので
いつもより少なくして食べるようにしましょう


一人一人、生活習慣や環境が違うので
絶対にこれをしなければいけないというわけではありません!
自分に合った方法で
無理せず参考にしてみてください


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こんにちは!SHOTAです 今回はワイドスクワットの正しいやり方をお伝えしたいと思います 前回はシンプルなスクワットのやり方だったので、 ちょっと難易度を上げてワイドスクワットのやり方をお伝えします シンプルなスクワットとワイドスクワットの違いってわかります ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回はワイドスクワットの正しいやり方をお伝えしたいと思います

前回はシンプルなスクワットのやり方だったので、
ちょっと難易度を上げてワイドスクワットのやり方をお伝えします


シンプルなスクワットとワイドスクワットの違いってわかりますか?
シンプルなスクワットはお尻ともも裏を鍛えるものです!

ワイドスクワットもお尻ともも裏を鍛えるエクササイズですが、
内ももも一緒に鍛えることができるエクササイズでもあるんです

内ももを鍛えるということは、
スラっとしたキレイな脚にも近づくのでぜひやってみてくださいね


肩幅より大きく脚を開き、つま先も60°くらいに開きます
IMG_3753



そのままお尻をお辞儀するように、斜め後ろに下ろしていきましょう
IMG_3993



≪横から≫
膝とつま先は同じ向きを向くようにしましょう
IMG_3995



シンプルなスクワットと同じようにまずは20回を目安にやってみてください!

シンプルなスクワットより負荷が大きくなっていますので、
膝を痛めている方ややっている時に痛みが出る方は
無理して行わないようにしましょう


これからもキレイなカラダを目指して一緒に宅トレやっていきましょう

暑い日が続いているので、体調崩さないように
水分補給とカラダのケアをしていきましょうね


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