OGIトレ de ダイエット

パーソナルトレーナーのshotaです!ダイエットトレーナーとしてお家でできるトレーニング、食事方法を色々載せてます!OGIトレを通して体を健康にしていこうー!!

タグ:#OGIトレ#ダイエット#痩せる#ダイエッター#宅トレ#美容#暮らし

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中一番注意が必要な脂質についてお話ししていきます! 脂質も健康のためには欠かせない栄養素です! しかし、炭水化物やタンパク質などと比べると カロリーも倍くらい高いですし、 体脂肪として貯蓄されやすいので 食べる量の注 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回は、ダイエット中一番注意が必要な脂質についてお話ししていきます!


脂質も健康のためには欠かせない栄養素です!
しかし、炭水化物やタンパク質などと比べると
カロリーも倍くらい高いですし、
体脂肪として貯蓄されやすいので
食べる量の注意がとても大切になります


それは、
身体に良いとされているMCTオイルも同じです!

MCTオイルは
ダイエットに良いと言われているものですが、
今の生活からプラスして絶対に摂らなきゃいけないもの!
というわけではないんです

MCTオイルは、
中鎖脂肪酸というもので
他の油と比べると体への吸収が早く、
体を動かすエネルギーとしてすぐ使えるものです!

なので、
持久性の必要なスポーツの選手などが
運動前などに取り入れたりしています


しかし、普通に生活している方や
普段の運動も自宅で行っている方だったら
そんなに摂る必要はないです!!

なぜなら、
①MCTオイルも脂質なのでカロリーが他の栄養素より高いということ、
②脂肪に変換されやすいので運動が行えていなかったり、
食事で十分な栄養が摂れていると
体脂肪が増えてしまう可能性があるからです


なので、
特に3食安定して食事が摂れている方や
順調にダイエットが進んでいる方が
今からプラスで摂り入れる必要はないと思います


しかし、
今MCTオイルを摂り入れていて
調子が良かったり順調に進んでいる方が
止めなければいけないという訳でもありません


ダイエットも、その方その方に合った方法が必ずあるので
今の自分の体の状態やライフスタイルに合わせて
調節するのが一番良い方法です

ぜひ参考にしてみてください!


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こんにちは!SHOTAです 今回は、間食にオススメの食べ物を紹介します! ダイエット中でも お腹空いてどうしようもない時ありますよね 僕もあります!笑 そんな時は、 ①食物繊維が入っているもの ②カロリーが低いもの ③食べた感があるもの この3つを意識して選んでく ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、間食にオススメの食べ物を紹介します!

ダイエット中でも
お腹空いてどうしようもない時ありますよね
僕もあります!笑


そんな時は、

①食物繊維が入っているもの
②カロリーが低いもの
③食べた感があるもの

この3つを意識して選んでください


例えば、
茎わかめやおしゃぶり昆布などは
糖質も少なくカロリーも低いですし
たくさん噛むことで満腹感も得られやすいです
コンビニなどで手軽に買えるので
簡単に取り入れやすいと思います


他にも、
糖質やカロリーが抑えられた
コンニャクゼリーや寒天ゼリーなども
食物繊維が豊富なので
血糖値も上がりにくく間食にはオススメです

良く噛んで食べるようにしましょう



しかし、
これだと満足できなくてイライラしてしまったり
ストレスが溜まってしまう場合は、
くるみなどのナッツや高カカオチョコレートも
時々食べるおやつとして取り入れてみましょう

もちろん上であげた食品よりも
脂質が多く含まれているので食べ過ぎはダメですし、
上であげた食品で満足できればその方が絶対に良いです!

ですが、
我慢のしすぎでストレスを感じるほうが
ダイエットには良くないので
自分に合った食品を選んでくださいね


気持ちの余裕がなくならないように続けていきましょう



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こんにちは!SHOTAです 今回は、代謝を良くするためには 姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます 代謝=姿勢 ってなかなか結びつかない方もいますよね でも本当はとても大切なんです! では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか? 普段生活す ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、代謝を良くするためには
姿勢を良くすることが大切な理由をお話ししていきます


代謝=姿勢
ってなかなか結びつかない方もいますよね

でも本当はとても大切なんです!


では、なぜ代謝には姿勢が関係しているのでしょうか?


普段生活するときも運動する時なども
糖質や脂質などを使って
カラダを動かすエネルギーにしますよね

この時って、
酸素が必要なんです


酸素を材料にして、
糖質や脂質をエネルギーにすることができるんです


つまり、
カラダの中に酸素が少ない状態だと
糖質や脂質の燃焼が行いにくくなってしまうんです


じゃあカラダの中の酸素の量を多くするためには?

呼吸で酸素を多く取り入れることが大切です


姿勢が悪くなっていたりふくよかな体型だと
酸素をいれる肺が大きく膨らまないため
呼吸が浅くなってしまいます

呼吸が浅くなると、
一回の呼吸で入る酸素量が少なくなるために
糖質や脂質を使う循環が悪くなってしまうのです


それなので、
姿勢を良くする=代謝が良くなる

につながるんです!


代謝を良くしたい方は
猫背や巻き肩になっていないかチェックしてください


もし当てはまる方がいましたら、この動画をぜひやってみてくださいね



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こんにちは!SHOTAです 最近すごく寒くなってきましたね 運動するには最適な季節になってきましたがみなさん運動出来ていますか? なかなかスイッチが入らない方もいるんじゃないでしょうか そこで今回は、、、 OGIトレ10weekダイエットチャレンジをについて紹介させて ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

最近すごく寒くなってきましたね


運動するには最適な季節になってきましたがみなさん運動出来ていますか?
なかなかスイッチが入らない方もいるんじゃないでしょうか


そこで今回は、、、
OGIトレ10weekダイエットチャレンジをについて紹介させていただきます


以前にも行った企画なんですが
簡単に説明すると、
10週間ダイエットをみんなで頑張ろう!という企画です


期間は10月11日〜12月19日までの10週間です!
すごく長く感じますよね
この期間一人で続けられるって結構キツイと思います


なので、僕も含めて参加してくれる方みんなでやることで
その嫌な期間も楽しく乗り切れると思って企画を考えました


今、ダイエットへのモチベーションが下がっている方や
運動のスイッチが入っていない方も
また少しずつ頑張ってみようかなと思えるきっかけに
なると嬉しいなと思っています


この10週間で行うことは

①YouTubeやインスタグラムで載せている動画を行う
 自分の好きな動画でいいので選んで運動しましょう
 期間中も新しい動画を上げるので、
 ぜひYouTubeとインスタグラムをチェックしてみてください


②インスタライブでモーニングピラティス
 みんなで一緒に運動している感覚があるとより楽しくなると思うので
 インスタライブでモーニングピラティスを行う予定です
 ピラティスを行ったことがない方もできる内容なので
 ぜひご都合が合えば参加してみてください


③ダイエット中の食事についてのインスタライブ 
 普段食事をどうすればいいか悩んでいる方もいると思うので
 食事についてのインスタライブを行いたいと思います
 食事のインスタライブは僕と一緒にやっているRisa先生が
 担当するので気になる方は参加してみてください


10週間みなさんと一緒に僕もダイエットを頑張ろうと思っています
インスタグラムでストーリーズに上げて頂いたりコメント頂けると
僕もすごく励みになるのでぜひよろしくお願いします!笑


そして、10日の22時〜
インスタライブで決起会を行います!!
ダイエットチャレンジに参加予定の方や
どんな感じか少し気になっている方も参加してみてください
みんなで気持ちを高めて
ダイエットチャレンジ挑戦してきましょう


もちろん期間中ブログも上げていきますので
これからもよろしくお願いします


インスタグラムやYouTubeにもお知らせ動画載せるのでチェックしてください






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こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中のカロリー計算についてお話ししていきます! ダイエット中の食事の時って、 カロリー計算で管理している方多いですよね ただ、カロリーだけが全てではないんです なぜカロリーだけが全てではないのかと言うと、 例えば、 ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです


今回は、ダイエット中のカロリー計算についてお話ししていきます!
ダイエット中の食事の時って、
カロリー計算で管理している方多いですよね


ただ、カロリーだけが全てではないんです


なぜカロリーだけが全てではないのかと言うと、
例えば、お米の200kcal、牛肉の200kcal、果物の200kcalでは
カロリーが同じでも体にどう影響するかが違ってくるからです

これがカロリーだけが全てではない理由です!



どういう事かと言うと…


炭水化物(お米)は、
肝臓や筋肉、脳に送られて体を動かすエネルギーになるものです!
しかし、食べ過ぎてあり余ってしまうと
体脂肪になってしまいます


たんぱく質(お肉、魚、大豆、卵)は、
筋肉などを作る材料になるものです!
しかし、筋肉にするには
たんぱく質だけ食べればいいのではなく
炭水化物なども必要になってきます


脂質(お肉、油ものなど)は、
体の細胞の膜などの保護する働きがあるものです!
炭水化物やたんぱく質と比べると一番カロリーが高く、
そのまま体脂肪に変わりやすいものでもあります


果糖(果物)は、
お米などの糖と比べると
3倍も脂肪として変換されやすものです


同じカロリー数を食べても、このように体への影響が違ってくるんです


特に、脂質や果糖は体脂肪になりやすいので、
ダイエット中は、
炭水化物やたんぱく質よりも注意する必要があります


なので、カロリーだけでなく
この3つの栄養素のバランスを考えたり、
普段どんなものをどれくらい食べるかも大切なんです



理想と言われているバランスの割合は、
炭水化物50〜60%
たんぱく質13〜20%
脂質20〜30%

ぐらいが目安です!


全員がこれに当てはまって、
絶対にこの数値内でないといけない訳でもありませんが、
ある程度の目安として
心の奥に入れておいてください


これからダイエットを始める方、
今ダイエットがうまく進んでいない方、
食事の内容を少し見直してみることから始めてみましょう


もしわからないことがあれば、
コメントやインスタグラムのDMなどください!


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こんにちは!SHOTAです 今回は、 効率よく脂肪を燃やすための生活習慣をお伝えしていきます 脂肪を燃やしやすくするために大事なことは、 ①有酸素運動 ②食間を開ける ③水と酸素をたくさん取り入れる この3つがとても大切になります! 1つずつ解説していきますね ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
効率よく脂肪を燃やすための生活習慣をお伝えしていきます


脂肪を燃やしやすくするために大事なことは、

①有酸素運動
②食間を開ける
③水と酸素をたくさん取り入れる

この3つがとても大切になります!
1つずつ解説していきますね


1つ目、有酸素運動
皆さんも知っている通り、
有酸素運動は皮下脂肪や血液中に流れている中性脂肪を
エネルギーにして消費します
そのため、カラダにある余分な体脂肪を燃やしたい場合は、
筋トレだけでなく有酸素運動も行えると効率が良くなります


2つ目、食間を開ける
カラダを動かすエネルギーは
まず糖分(炭水化物)から使われ始めます!
そして糖分が少なくなってくると、
今度は脂肪をエネルギーとして使われ始めます

しかし、この糖分が少なくなる前に
新しく炭水化物を食べてしまうと
脂肪を燃焼する機会がなくなってしまいます

そのため、何かを食べ続けるより
しっかり3食分けて食べた方が
脂肪を燃やす機会が多くなるんです!
なので、食べ続けることはなるべく控えましょうね


3つ目、水と酸素をたくさん取り入れる
脂肪をエネルギーとして消費するには、
水と酸素が材料として必要になります

水は普段、普通に生活しているだけでも
自然と失われていくものなので、
定期的に水分を補給する必要があります!
1日にだいたい1.5ℓ程度飲めるといいですね

また、酸素は呼吸がしにくい状態だと
酸素の摂取量も変わってしまいます
例えば、姿勢が悪くて
呼吸が浅くなっていたりすると
その分酸素の摂取量も少なくなってしまいます

姿勢を良くすることは、
カラダをキレイに見せるためでなく
カラダの中をキレイにするためにも必要なんです!

普段の生活を少し意識して変えるだけでも
脂肪が燃焼しやすいカラダになりますので、
ぜひ参考にしてみてくださいね


何かわからないことなどあれば、
コメントやインスタグラムでDMください!



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こんにちは!SHOTAです 今回は、 ダイエット中にプロテインを飲んだ方が良いのか についてお話していきます ダイエット中に、 プロテインを飲んだり、 飲むか迷っていたりする方多いんじゃないでしょうか? プロテインとは、 たんぱく質のことで筋肉や血液などカラダを ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、
ダイエット中にプロテインを飲んだ方が良いのか
についてお話していきます


ダイエット中に、
プロテインを飲んだり、
飲むか迷っていたりする方多いんじゃないでしょうか?


プロテインとは、
たんぱく質のことで筋肉や血液などカラダを作ってくれる材料になるものです!
食材だと、肉・魚・豆類・卵などに多く含まれています


たんぱく質はカラダに摂ってとても大切な栄養素です
しかし食事以外で
プロテインが必要か必要じゃないかというと、
全員が絶対に飲んだ方が良いというわけではないんです


なぜかというと、
一般的な女性だと1日にたんぱく質を
摂る量の理想はだいたい体重×1g程度です!


この分を食事でしっかり食べれている方は
プラスで摂る必要はありません!


たんぱく質は、
余分な量は体外に排出される仕組みになっているので、
一気にたくさん取り入れても
筋肉がその分増えるわけではないですし、
プロテインにもカロリーがあるので
摂りすぎるとカロリーオーバーにもなってしまいます


また、食事と食事の間に飲んだりしていると
脂肪を燃やしにくくなってしまうので
間食として毎回摂取するのもあまりオススメではありません


なので、
ダイエット中にプロテインを飲むということが
絶対に必要というわけではないんです



しかし、普段の食事でたんぱく質が足りていない方は
食事にプラスしたり食事の代用として
プロテイン摂取し、
たんぱく質を不足させないようにすることも大切です


ただ、持病がある方は
医師に相談してから摂るようにしてくださいね!


もしわからないことなどがあれば
コメントやインスタグラムのDMなどご連絡ください



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こんにちは!SHOTAです 連休は皆さんどう過ごしていますか? 僕は、10月から始まるオンラインパーソナルトレーニングに 向けての準備や無料お試しパーソナル体験会をやって 充実した連休を過ごせています 今回のブログは、 ストレスと肥満の関係性についてお話ししていき ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

連休は皆さんどう過ごしていますか?
僕は、10月から始まるオンラインパーソナルトレーニングに
向けての準備や無料お試しパーソナル体験会をやって
充実した連休を過ごせています



今回のブログは、
ストレスと肥満の関係性についてお話ししていきます!


ストレスが大きくなると
太りやすくなるって知っていましたか?

なぜストレスと肥満が関係しているかというと、
カラダの中で分泌されるホルモンが関係しているんです


そのホルモンが、
アドレナリンとコルチゾールというホルモンです

このホルモンは、運動する時にも分泌されるホルモンなんですが、
このホルモンの分泌が太ることに繋がってしまうのです


僕たちのカラダは、炭水化物などの糖分を食べたら
肝臓、筋肉、脳などに送られ
余った分が体脂肪に変わります
そしてカラダを動かす時は、
肝臓に貯蓄されている糖分が分解され
血液に流されて、
筋肉や脳に送られていく仕組みになっています

これがカラダの基本的な仕組みです!


先ほどお伝えした
アドレナリンとコルチゾールは、
肝臓に貯蓄されている糖分を分解して
血液に流す働きがあります


運動していることで分泌された場合は、
流れている糖分が筋肉に送られますが

ストレスによって分泌された場合は、
糖分の行き場がなくなってしまい
血液中に溜まってしまうんです


血液中に糖分が余ってしまうと、
先ほどお伝えしたカラダの基本的な働きにより
体脂肪としてカラダに貯蓄されてしまいます

これが、ストレスによって太ってしまう理由です


なんとなくイメージ出来たでしょうか?



ストレスによって太ってしまうのを防ぐには
ストレスを減らすのが理想ですが
なかなか難しいですよね、、

なので、ジョギングややり易い筋トレ
ヨガ、ピラティスなど
なんでも良いので無理せずできる運動をやってみましょう


運動をすることは気分転換にもなって
気持ちもスッキリすることができるので
ぜひやってみてくださいね


自分なりのストレスを減らせる方法を
見つけていきましょう

頑張りすぎず、自分のペースでダイエットを
続けていきましょう


もしわからないことや気になることがあったら
コメントやインスタグラムのDMでご連絡ください!

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こんにちは!SHOTAです 今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します! 腹筋は骨盤を支える上でも、 姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです しかし、腹筋エクササイズをやっていると 首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、 今回は ... 続きを読む

こんにちは!SHOTAです

今回は、初心者の方でも出来る腹筋エクササイズを紹介します!

腹筋は骨盤を支える上でも、
姿勢をキレイに正すためにもとても大切なものです

しかし、腹筋エクササイズをやっていると
首や腰が痛くなってしまうという方も多いと思うので、
今回は比較的やりやすいエクササイズを3つご紹介します


頭の後ろにボールや枕を入れておくと
首の負担が少なくなって楽に出来ますよ


1、クランチエクササイズ
①頭の後ろで手を組んで頭を支えます!
IMG_4346


②息を吐きながらおへそを覗くように頭を起こしていきましょう!
頭を下ろす時にお腹の力が抜けないように意識してくださいね
IMG_4356



2、ツイストクランチ
①両手を合わせて天井に向けて上げます!
IMG_4353


②膝の外側をタッチするように斜めにカラダを起こしていきましょう!
お腹の力が抜けないように意識して、左右交互に動かしていきましょう
IMG_4357



3、ダブルレッグアップダウン
①頭の後ろで手を組んで頭を上げてキープします!
IMG_4354


②頭の位置をキープしたまま、両脚を上げ下げしていきましょう!
脚を下ろす時に腰が反らないように、注意してください
IMG_4358



まずはこの3つのエクササイズを20回ずつやってみてください
ポイントは、
お腹の力が抜けないように意識することです
もし、やっているときに痛みが出る場合は
無理せず中止するようにしてくださいね


何かリクエストなどがあれば、
コメントやインストグラムのDMなどで連絡ください

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こんにちは!SHOTAです 今回は、効率よく痩せるには 1日に何食食べるのが良いのかお話ししていきます 皆さん1日にご飯は何食食べていますか? 朝ごはんは食べてないって方が居たり、 夜は完全に抜いちゃっているって方が居たりすると思いますが、 1日3食食べることがオ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、効率よく痩せるには
1日に何食食べるのが良いのかお話ししていきます

皆さん1日にご飯は何食食べていますか?

朝ごはんは食べてないって方が居たり、
夜は完全に抜いちゃっているって方が居たりすると思いますが、


1日3食食べることがオススメです


なぜかというと、
食べた糖分は、腸で栄養を吸収された後”肝臓”で貯蓄されます!
そして、この肝臓に貯蓄された糖分は
ちょっとずつカラダを動かすエネルギーとして使われていきます!

この肝臓に溜まっている糖分が6割くらいに減ると、
体脂肪もカラダを動かすエネルギーとして使われ始めるんです

これがだいたい食べてから4時間程度です!
この時間が脂肪も燃焼しやすい時なので、
運動するときは食べてから
だいたい4時間過ぎたくらいがオススメですよ


そして、肝臓に貯蓄されている糖分が完全になくなるのが
だいたい食べてから7時間くらいと言われています!
この7時間を過ぎてしまうと、
脂肪だけでなく筋肉も分解して
カラダを動かすエネルギーとして使われ始めちゃうんです

そうすると、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまうので、
1日の食事は3回にして、
筋肉をエネルギーとして使われないようにしたほうが良いのです


もちろん、変えるのが大変な方は
無理していきなり変えなくても大丈夫です!

キレイな姿勢を保つためにも、
リバウンドをしないためにも、
筋肉は必要になるので、
ぜひ普段の食事の参考にしてみてくださいね


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こんにちは!SHOTAです 暑い日が続いていますが、体調崩したりしてないですか? 僕はこの暑さに負けないように頑張って運動続けています!笑 今回は、皆さんが頑張ってやっている運動を 効率よく行うために、 どのタイミングで運動をしたら良いかについてお話ししていきま ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

暑い日が続いていますが、体調崩したりしてないですか?
僕はこの暑さに負けないように頑張って運動続けています!笑


今回は、皆さんが頑張ってやっている運動を
効率よく行うために、
どのタイミングで運動をしたら良いかについてお話ししていきます


みなさん、運動って1日のうちのどの時にやってますか?
朝ご飯の前や日中、寝る前などいろんな方がいると思います


時間が取れなかったり、タイミングが合わなかったりすると思いますが、
一番効率が良い運動のタイミングは、空腹の時なんです


食べた後に頑張ってるって方もけっこう居るんですけど、
食べた後は、食べた物の糖質や脂質が
血液中に流れてカラダ中に送られている途中です!

その状態で運動をすると、
カラダに貯蓄されている糖質や脂質ではなく
血液中に流れている糖質や脂質から
運動するためのエネルギーとして使われてしまうんです
そうすると、食べた分は消費されますが、
貯蓄している分はなかなか消費されない
エネルギーの使い方になってしまいます

それなので、
オススメの時間帯は食べたあとではなくお腹が空いている時なんです


でも、一つだけ注意してほしい時があって、
朝食の前はオススメできません

なぜかというと、
3食食べている生活だとしたら、
夕食から朝食の間が一番時間が空いていますよね

この食事と食事の間が長いと、
カラダのエネルギーが不足してしまいます!
そうなると”グルカゴン”というホルモンがでて、
筋肉を分解しようとしてしまうんです

そのグルカゴンの働きを抑えてくれるのが
糖質を食べることで出てくる”インスリン”というホルモンです!
もし、朝運動する場合は
軽く炭水化物などを食べてからやるようにしましょう


ただ、時間が取れない方もいると思いますので
無理してこのタイミングに合わせるのでなく
自分ができるタイミングで運動を続けて行ってくださいね

ゆっくりマイペースに自分に合ったダイエットをやっていきましょう

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こんにちは!SHOTAです 毎日暑い日が続いていますね 体調崩したりしていないですか? 夏になると、外と中の温度差で体調が崩れやすく 食欲不振になったり、疲れやすくなったり、 いろいろなカラダの不調が出てきますよね 今回は、そのカラダの不調を改善してくれる 食べ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


毎日暑い日が続いていますね
体調崩したりしていないですか?

夏になると、外と中の温度差で体調が崩れやすく
食欲不振になったり、疲れやすくなったり、
いろいろなカラダの不調が出てきますよね


今回は、そのカラダの不調を改善してくれる
食べ物をご紹介していきたいと思います


カラダの疲労回復には、
まずタンパク質・炭水化物・脂質による3大栄養素が必要です
この3つはカラダを動かすためのエネルギーになってくれて、
筋肉や脳に栄養を与える絶対的に必要な栄養素になります!
これはなんとなく想像出来ますよね


でも、この炭水化物などをエネルギーに変えてくれる栄養素がないと、
せっかく摂った炭水化物も無駄になってしまいます!

その栄養素が、ビタミンB群なんです
ビタミンB群は、炭水化物などをエネルギーに変えてくれる働きがあり、
疲労回復にはとても重要な栄養素になるんです!


また、夏はカラダの中に熱が篭りやすく
それが原因で体が火照ったり熱中症にもなりやすくなります


それを防ぐためには、夏野菜が重要です
夏野菜は水分がたくさん入っているので
その水分がカラダの熱をとってくれる働きがあるんです

また、夏野菜にはビタミンが豊富に含まれているものが多いので
先ほど伝えたとおり、疲労回復にも効果が期待できますよ


納豆、オクラ、トマト、きゅうり、ナスがオススメです

ぜひ、おうちご飯の参考してみてください!

まだまだ暑い日が続きそうなので
体調に気をつけて過ごしていきましょうね

こんにちは!SHOTAです 今回は、ダイエット中の痩せやすい期間、痩せにくい期間について お話ししていきたいと思います! まずダイエットを頑張っているのに太っちゃう、 食欲が止まらない、むくみやすい、、、女性の方はこういう悩みって結構ありませんか? その原因は、 ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、ダイエット中の痩せやすい期間、痩せにくい期間について
お話ししていきたいと思います!

まずダイエットを頑張っているのに太っちゃう、
食欲が止まらない、むくみやすい、、、女性の方はこういう悩みって結構ありませんか?

その原因は、
女性ホルモンのサイクルによる変動があるからなんです

女性はホルモンの変動により”痩せにくい期間”と”痩せやすい期間”が
あるので、それによって太りやすかったりむくんでしまったり、
食欲が出てたくさん食べてしまったりしてしまうのです


”痩せにくい期間”とは?
女性ホルモンであるプロゲステロンがたくさん分泌されている期間です
(排卵〜月経までの約2週間ほど)


プロゲステロンにより、
カラダが水分を貯めてむくみやすくなったり、
食欲を抑えたり気持ちを落ち着けてくれるホルモンが少なくなったり、
栄養をカラダに溜め込もうとしやすくなります

そのため、ダイエットの効果が出にくく
カラダの不調も起きてしまうのです

この時期は、無理な食事制限や激しい運動は控え、
軽いストレッチすることや睡眠をとることが重要です


”痩せやすい期間”は?
女性ホルモンであるエストロゲンがたくさん分泌されている期間です
(月経中期〜排卵までの約2週間ほど)

エストロゲンにより、
痩せにくい期間より食欲が抑えられ、
気持ち的にもカラダ的にも安定した生活が送りやすくなります

この期間は、カラダも安定しているため
痩せやすく運動や食事による効果も出やすいんです


もちろん、一人一人カラダや環境が全く違うので
人によって体調の変動や不調の差はあります!

ダイエットもずっと同じように無理を続けていると
カラダへの負担が大きく、不調につながってしまいます

ダイエットを続けるためにも、
たまには息抜きをして自分のカラダを労って上げましょう

少しでもみなさんのダイエットの
助けになれれば嬉しいです

一緒にマイペースダイエットを続けていきましょう

こんにちは!SHOTAです 今回はワイドスクワットの正しいやり方をお伝えしたいと思います 前回はシンプルなスクワットのやり方だったので、 ちょっと難易度を上げてワイドスクワットのやり方をお伝えします シンプルなスクワットとワイドスクワットの違いってわかります ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです


今回はワイドスクワットの正しいやり方をお伝えしたいと思います

前回はシンプルなスクワットのやり方だったので、
ちょっと難易度を上げてワイドスクワットのやり方をお伝えします


シンプルなスクワットとワイドスクワットの違いってわかりますか?
シンプルなスクワットはお尻ともも裏を鍛えるものです!

ワイドスクワットもお尻ともも裏を鍛えるエクササイズですが、
内ももも一緒に鍛えることができるエクササイズでもあるんです

内ももを鍛えるということは、
スラっとしたキレイな脚にも近づくのでぜひやってみてくださいね


肩幅より大きく脚を開き、つま先も60°くらいに開きます
IMG_3753



そのままお尻をお辞儀するように、斜め後ろに下ろしていきましょう
IMG_3993



≪横から≫
膝とつま先は同じ向きを向くようにしましょう
IMG_3995



シンプルなスクワットと同じようにまずは20回を目安にやってみてください!

シンプルなスクワットより負荷が大きくなっていますので、
膝を痛めている方ややっている時に痛みが出る方は
無理して行わないようにしましょう


これからもキレイなカラダを目指して一緒に宅トレやっていきましょう

暑い日が続いているので、体調崩さないように
水分補給とカラダのケアをしていきましょうね


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こんにちは!SHOTAです 今回は、お家で簡単にできる正しいスクワットの方法をお伝えします! スクワットは、みなさんがけっこうやっている筋トレだと思いますが、 正しいスクワットの方法って知っていますか? スクワットは、 お尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるエクササイズ ... 続きを読む
こんにちは!SHOTAです

今回は、お家で簡単にできる正しいスクワットの方法をお伝えします!

スクワットは、みなさんがけっこうやっている筋トレだと思いますが、
正しいスクワットの方法って知っていますか?

スクワットは、
お尻と太ももの裏の筋肉を鍛えるエクササイズです!
脚を細くするためにスクワットをやっている
っていう方もいるんじゃないでしょうか?


しかし、やり方を間違えているとお尻や太腿の裏の筋肉ではなくて
前ももの筋肉を使ってしまうので、
逆に脚が太くなってしまう原因にもなってしまうんです


なので、今回は正しいスクワットのやり方をお伝えしますね


まずは肩幅くらいに脚を開きましょう
IMG_3959



そのままお尻をお辞儀をするように、斜め後ろに下げていきます
この時、膝が内側に入ったり外に開いたりしないように注意しましょう!
IMG_3960



≪ 横から ≫
膝がつま先より前に出てしまうと膝の関節への負担が大きくなるので、
膝はつま先より前に出さないようにしてください!
IMG_3962



まずは、20回程度を目安にやってみてください!

今回の正しいスクワットの方法を行い、
キレイですらっとした脚を目指していきましょう

お家で出来る簡単なエクササイズも
またどんどんアップしていくので、
ぜひ宅トレの参考にしてみてください

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